Tehokkaimmat joogaharjoitukset ummetukseen

Jooga ummetukseen - onko mahdollista harjoittaa? Tämä kysymys on merkityksellinen ihmisille, jotka kärsivät tästä epämiellyttävästä oirekompleksista ja etsivät ei-lääketieteellisiä menetelmiä suolen toiminnan normalisoimiseksi. Ummetus on nykyaikaisen proktologian ja gastroenterologian kiireellinen ongelma, sitä lääkärit tutkivat aktiivisesti. Ja ihmiset, joiden elämänlaatu on heikentynyt huomattavasti viivästyneiden suolen liikkeiden ja niihin liittyvien sairauksien takia, etsivät aktiivisesti tapoja säännellä ruuansulatusta, suoliston liikkuvuutta ja aineenvaihduntatuotteiden vapautumista.

Taistelu ummetuksesta, toimenpiteistä ja menetelmistä, joogan hyveistä

Ulosteen laadun ja suoliston normalisointi on monimutkainen tehtävä.

  • ruokavaliohoito,
  • juoma-ohjelman noudattaminen,
  • suoliston mikrofloora tasapainon palauttaminen, jos se on häiriintynyt,
  • työn ja levon normalisointi,
  • hyvin organisoitu liikunta (uinti, kävely, jooga jne.).

Joogaharjoittelu on tapa henkiseen parantamiseen, jossa fyysisen ruumiin hallussapito on vain apuaine. Mutta ilman vartiota, joka on helppo hallita, on ongelmallista saavuttaa kaikenlainen itsensä parantaminen. Terveellä mielellä on oltava terve astia.

Auttaako jooga peräpukamien hoidossa ja mitä asanat tulisi suorittaa

Mikä on hyvä joogakäytäntö ummetuksen aiheuttaville suoleille? Sillä, että se auttaa paitsi vaikuttamaan suoliston liikkuvuuteen.

Sen edut ovat seuraavat:

  1. Tämän käytännön harjoitukset auttavat käsittelemään ummetuksen päätyyppejä, ainakin tilanteellisia (stressaavia) ja monen tyyppisiä kroonisia.
  2. Sen lisäksi, että parannetaan tunnetilaa rentouttavien asasanien ja meditaation avulla, säännölliset joogatunnit parantavat aineenvaihduntaa. Ne auttavat puhdistamaan aineenvaihduntatuotteiden, jotka voivat aiheuttaa autoallergioita, palauttaa nivelten, mukaan lukien selkärangan, joustavuuden. Jälkimmäinen on erittäin tärkeä suolen viivästymisen ongelman ratkaisemiseksi, koska selkärangan patologiat (osteokondroosi, levyjen ulkonema, hernias) voivat olla myös sen syy. Tulehdukselliset ja rappeuttavat prosessit johtavat hermojen puristumiseen, jotka hallitsevat sisäelinten toimintaa. Usein niistä tulee syy suoliston viivästymiseen. Selkärangan joustavuuden palauttaminen on hyvä toimenpide koko vartalon terveyden ylläpitämiseksi..
  3. Ummetusjooga auttaa ratkaisemaan ongelman ilman lääkitystä normalisoimalla kehon toimintaa..
  4. Tällaiset luokat sopivat lapsille ja vanhuksille, jotka kärsivät tästä patologiasta useammin kuin muut väestöryhmät..

Jooga ei sovellu vain niille potilaille, jotka eivät pysty liikkumaan, eikä niille, jotka etsivät ”ummetuksen pilleriä”. Toisin sanoen työkalu, joka auttaa ratkaisemaan ongelman vaivattomasti. Sinun on tehtävä asanas säännöllisesti koko elämäsi ajan. Se tuo arvokkaita tuloksia..

Tehokkaat joogaasennot

Monet joogaharjoitukset (meditatiiviset, hengittävät, rentouttavat, liikkuvuutta aktivoivat ja muut) voivat auttaa tässä ongelmassa. Pranayama tai hengitysharjoitukset yhdessä rentouttavien asasanien kanssa auttavat torjumaan stressin ummetusta. Hermostunut jännitys johtaa sileiden lihasten kouristukseen ja ulosteiden liikkumisen heikentymiseen suoliston läpi.

Tärkeimmät asennot, jotka voivat auttaa tämän ongelman ratkaisemisessa, ovat:

  • vauva aiheuttaa,
  • kolmio,
  • ruumis,
  • vuori aiheuttaa,
  • puu taipunut tuulen puhan alla,
  • aura (kevyt puoliaura-versio),
  • cobras,
  • keula-,
  • sankari ja lamaantunut sankari,
  • kalan herra (tai sen lite-versio),
  • suutari,
  • tuulen aiheuttama (tuulen vapauttaminen),
  • selän kiertyminen,
  • koira alaspäin,
  • timantti aiheuttaa.

Viimeinen asana, joka otetaan jokaisen aterian jälkeen 20-30 minuutin ajan, auttaa puhkeamaan ilmavaivat. Monet muut asanat ovat myös tehokkaita palauttamaan säännölliset suolen liikkeet. Mutta ne ovat toteuttamisessa monimutkaisempia.

Tuntia ei tarvitse aloittaa monimutkaisilla asennoilla, jotka vaativat kaikkien nivelten, nivelsiteiden ja lihaksen erinomaista joustavuutta. Voit aloittaa alkeisimmista harjoituksista..

Pääharjoittelu ummetukseen

Tekniikka joidenkin poseerausten tekemiseen

Yksinkertaiset ummetukseen vaikuttavat harjoitukset ovat ruumiin, lapsen, puun asento, joka vapauttaa tuulen.

Yksi "rentouttavimmista" joogaasanassa, johon pääsee jopa aloittelijoille, on ruumiin aihe:

  • Tätä varten sinun on makaa selälläsi, käsissä ja jaloissa levittymässä hiukan.
  • Sitten sinun pitäisi sulkea silmäsi, hengittää (mieluiten syvä) ja pitää hengitys.
  • Vaikka hengityksessä on tauko, sinun on rasittava: rypistä otsasi, purista leukaa, kiristä nyrkit, kiristä huulet.
  • 5-10 sekunnin kuluttua sinun tulee hengittää ulos rentouttaen kaikkia lihasryhmiä.

Vauvan asema estää tehokkaasti ummetusta aiheuttavan kivun. Se vapauttaa kaasuja helpommin ja edistää ulosteiden liikkumista suoliston läpi..

Tämän asanan ilmeisen yksinkertaisuus ei saisi sekoittaa joogaharjoittelua - pose on erittäin tehokas:

  • Suorittaaksesi sen sinun täytyy polvistua ja laskea pakarat korkoilla.
  • Sitten hengitä, kun ilmaa tulee keuhkoihin, sinun on mentävä nukkumaan, laske vartalo niin, että vatsa ja rinta ovat lantion alla. Kädet asetetaan kämmenten kanssa lattiaan, ojennetaan eteenpäin.
  • Sinun on ojennettava aseesi eteenpäin, ikään kuin halutaan saada kaukainen esine.
  • Pidä tätä asentoa vähintään puoli minuuttia..

Pose "tuulen puun" tarkoituksena on avata mahalaukun pylorus ja siirtää ruokarasva suolistoon. Hän esiintyy seisomassa asennossa jaloillaan hieman erilleen. Harjoittelu kallistuu sivulle kiinteällä alaosalla. Taivuta vain vyötäröltä, lantion ja jalkojen tulee olla liikkumattomia eikä kiertyä. Ennen kallistamista aseita nostetaan ylöspäin, sitten henkilö nojaa hitaasti yhteen, sitten toiseen. Vapaa hengitys.

Tuuleton asento on suunniteltu parantamaan lantion elinten ja lonkkanivelten verenkiertoa. Sen avulla voit poistaa puristuksen selän alaosista, edistää kaasujen vapaata poistumista ja parantaa kehon ruuansulatuksen toimintaa. Se suoritetaan makuulla selässäsi ja koostuu yhden polven vetämisestä rintaan ja sen puristamiseen käsillä. Toinen jalka pysyy suorana. Pidä poseerausta 7 syvän sisäänkäynnin kohdalla, palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama toimenpide toiselle jalalle.

Suolenjooga on hyvä tapa palauttaa sen toiminta turvautumatta kehon vahingoittamiseen tarkoitettuihin lääkkeisiin, mutta ennen harjoittelun aloittamista sinun täytyy käydä proktologissa ja gastroenterologissa varmistaaksesi, että ummetusta ei aiheuta vakavia ongelmia, jotka vaativat kiireellistä lääketieteellistä hoitoa (onkologia, vakavat tulehdukselliset prosessit). jne.).

8 joogaasentoa, jotka poistavat ruuansulatushäiriöt

Jooga tekee ihmeitä. Jokaisella ihmisellä on aika ajoin ongelmia maha-suolikanavan kanssa, turvotusta, ummetusta, närästystä. Osoittautuu, että joogassa on joukko harjoituksia, jotka voivat auttaa ruuansulatuksemme.

Jooga terveydelle

1. Balasana (lapsen aiheuttama)

Aloitusasento - seisoo, jalat yhdessä. Kun hengität, polvistu alas, istu korvillesi. Nosta hitaalla uloshengityksellä kädet ylös ja hengitä hengittämällä ne edessäsi olevaan lattiaan taivuttamalla sitä ja koskettamalla otsasi lattian kanssa. Pysy tässä asennossa 10 hengitystä. Kun hengität, nosta kädet pään yläpuolelle ja palauta vartalo pystysuoraan asentoon. Sitten hengitä, laske kädet, hengitä ja hengitä, palaa alkuasentoon.

Tämä on täydellisen rentoutumisen tekniikka, joka auttaa päästä eroon maha-suolikanavan häiriöistä, pahoinvoinnista ja närästyksestä. Balasana lievittää myös selän, hartioiden ja rinnan jännitystä. Tätä poseeraa ei suositella raskauden aikana..

2. Setu bandhasana (silta aiheuttaa)

Makaa selälläsi rentouttaen lihaksia mahdollisimman paljon. Taivuta polviasi ja aseta jalat siten, että lattian ja säären välinen kulma on suora. Kädet vartaloa pitkin, sormenpäät koskettavat kevyesti kantapäätä. Kun hengität, nosta lantiosi, rasittamalla pakarat niin paljon kuin mahdollista ja pyöristämällä selkäasi. Siirrä paino etukappaleisiin, mutta älä missään tapauksessa rasita kohdunkaulan selkärankaa. Paina leuka niskaasi. Pidä asentoa ja hengitystä 30 sekunnin ajan. Ota uloshengityksen aloitusasento. Toista 8-10 kertaa.

Säännöllinen asanasuoritus stimuloi ruuansulatuksia, kilpirauhanen, maksaa, pernaa ja edistää lantion elinten uudistumista. Tätä asanaa ei suositella niska- ja selkäsairauksiin..

3. Adho mukha schwanasana (koiran pose)

Alkuasento seisoo neljänä, jalat ovat lantion leveys, kämmenet lattialla ovat olkapäät toisistaan. Nosta pakarat nostamalla uloshengitys lattialta. Venytä käsiäsi, kaulaasi ja selkäsi linjaan, suorista polvet ja paina korot lattiaan. Älä nosta päätäsi. Pysy poseissa minuutin ajan. Sitten voit rentoutua lapsen asennossa.

Pose edistää ruuansulatusta, vaikuttaen hyödyllisesti vatsaelimiin. Tätä poseeraa ei suositella raskauden, korkean verenpaineen, päänsärkyjen aikana.

Jooga aiheuttaa

Lähtöasento makaa lattialla. Vedä oikea polvi rintaasi. Tartu vasemmalla kädellä oikean reiden ulkopintaan ja siirrä oikea polvi vasemmalle. Laita oikea käsi lattialle. Niska voidaan pitää suorana tai kääntää oikealle. Voit jättää vasemman käden oikealle jaloillesi tai laajentaa sitä oikean käden suuntaan. Ota 5 syvää hengitystä. Tee sitten se toisella tavalla.

Pose parantaa ruuansulatusta, stimuloi munuaisten, virtsarakon ja suoliston toimintaa.

5. Ushtrasana (kamelin pose)

Alkuasento on polvillasi, asettamalla ne lantion leveyteen. Kädet pakarat, sormet alas, vartalo ylöspäin. Kun hengität, nosta rintaasi, saat olkaterät yhteen. Pää suora. Leuka näyttää rinnassa, kädet painavat hieman lantiota. Laske kädet korkoosi tästä asennosta. Ota pääsi takaisin, vartalo ylöspäin. Pysy 30 sekuntia tässä asennossa ja hengitä takaisin lähtöasentoon noudattamalla peruutusvaihetta.

Pose stimuloi vatsan elimiä, lievittää närästystä ja ummetusta, lievittää stressiä. Tätä poseeraa ei suositella niska-, selkä- ja matalaan tai korkeaan verenpaineeseen..

6. Utthita trikonasana (pidennetyn kolmion aihe)

Lähtöasento seisoo. Hyppää uloshengityksessä jalat noin metrin päähän toisistaan ​​ojentamalla kädet sivuille. Kämmenet käännetään alas. Käännä oikea jalka täysin sivulle, vasen jalka hieman samaan suuntaan, ota pari hengitystä. Hengitettäessä kallista vartaloa oikealle. Tartu oikealla kädellä oikean nilkan päälle tai aseta se lattialle jalan viereen.

Nosta vasenta kättäsi niin, että se on oikean käden ja hartioiden linjassa. Palm odottaa eteenpäin. Käännä kaulaasi ja katso vasemman käden peukaloa. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia normaalilla hengityksellä ja hengityksellä, palaa alkuasentoon.

Pose auttaa ruuansulatuksessa, lievittää ummetusta. Vasta-aiheet: niskavamma (älä katso), matala verenpaine.

7. Uttana shishasana (venyttelevän koiranpentu)

Lähtöasento seisoo neljään suuntaan. Liikuta käsiäsi hieman eteenpäin ja taivuta varpaitasi. Kun hengität, siirrä lantio takaisin puoliväliin kantapään suuntaan. Laske otsasi lattiaan ja rentouta niskaasi. Selän alaosa on oltava hieman taipunut. Venytä kädet, kämmenet painettuna lattiaan, liikuttaen lantiosi korkojen suuntaan. Suorita vähintään 3 hengitystä tässä asennossa. Sitten rentoudu pakarat ja laita ne korkoosi..

Tässä asennossa vatsaontelon lihakset ovat hyvin venytettyjä, pallea kasvaa. Vasta-aiheet: polvivamma.

8. Pavanamuktasana (tuulen vapautuspose)

Lähtöasento makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, hengittää tasaisesti. Laita kädet pään yläpuolelle hengitettäessä. Hengitä rauhallisesti. Kun hengität, taivuta oikea jalka polvessa ja kääri kädet sen ympärille. Yritä puristaa sitä vatsallesi, rasittaa vasenta jalkaa. Nosta pää polveen ja kosketa nenää. Pidä hengitys ja palaa lähtöasentoon hengittämällä ilmaa. Suoritamme samat toimenpiteet toisen jalan kanssa..

Suoritettaessa tätä asanaa tapahtuu vatsaelinten hieronta. Pose eliminoi lisääntyneen kaasun muodostumisen, estää ummetusta ja närästymistä, parantaa suoliston liikkuvuutta. Vasta-aiheet: vammat tai siirrät selkäranka.

Huolimatta joogan huomattavasta avusta ruuansulatusjärjestelmän ongelmien ratkaisemisessa, älä unohda oikeaa ravitsemusta ja huonojen tapojen hylkäämistä. voi hyvin.

Suoliston jooga ummetukseen

Nykymaailmassa joogatunneista on tullut viime aikoina yhä tärkeämpiä. Asiantuntijat väittävät, että joogaasanasannojen säännöllisellä suorittamisella on myönteinen vaikutus sekä ihmisen fyysiseen kuntoon että hänen hengelliseen terveyttään. On kehitetty erityinen harjoitussarja, joka voi parantaa suoliston liikkuvuuden toimintaa usein ummetuksen yhteydessä. Suoliston jooga auttaa paitsi selviytymään tästä ummetuksen ongelmasta myös parantamaan koko organismin terveyttä.

Mistä aloittaa

Jos ihminen, joka harjoittaa joogaa suolistolle, jolla on usein ummetusta, on innoissaan, ahdistunut ja stressaantunut jollain jollain, niin hän ensinnäkin ei tunne kehonsa energiaa, joka on suunnattava taisteluun tunnistettua suoliongelmaa vastaan, vaan hänen ylikuormitettujen lihaksiensa tilaa..

Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet joogaa vuosien ajan suolen toiminnan parantamiseksi, neuvovat aloittelijoita ottamaan mukava asento, rentouttamaan lihaksiaan ja sulkemaan silmänsä ennen asanan aloittamista. Joole suolistolle, jolla on koliitti ja ummetus, käsittää alakakan diagnoosin. Tämä chakra on punainen: elinvoiman ja elinvoiman väri.

Ennen kuin aloitat suorittaa joogaharjoitteita suolille, nivelkierukkoon tai alavatsaseen, sinun on henkisesti asetettava pyörivä pallo, jonka väri on kyllästetty. On suositeltavaa, että tämä on pyörivä scarlet lotus. Niille, jotka eivät pysty visualisoimaan tätä kaunista kukkaa, on helpompi kuvitella pyörivä scarlet-suppilo.

Kun punainen suppilo, jossa ei ole muiden värien epäpuhtauksia, pyörii nykäyttämättä tai pysähtymättä, suolistossa sijaitsevassa alemmassa chakrossa on hyvää energiaa. Voit aloittaa joogaasanassa ärtyneen suolen ja ummetuksen, ja ummetuksen ja maksakirroosin ongelma katoaa kokonaan.

Jos suppilossa on tummia kukkia tai harmaita hyytymiä, edellyttäen, että ne ovat kylmiä tai tuntevat jotain epämiellyttävää, viskoosista, tämä keskus hyväksyy energian väärin. Ja jos sitä ei hyväksytä oikein, se jaetaan väärin. Ärsyttävän suolen ja ummetuksen aiheuttaman ongelman poistamiseksi tässä tapauksessa aloittelijoille on tärkeätä aloittaa alakrakan energinen puhdistus useiden päivien ja puolen tunnin ajan.

Oikean hengityksen tekniikka auttaa puhdistamaan chakran energian. Sinun on hengitettävä rytmisesti yrittämällä päästä hitaasti sisään ja päästämään ilmaa ulos. Jos lääkäri oppii tämän hengitysrytmin, keho saa enemmän happea ja poistaa paremmin hiilidioksidin, mikä tarkoittaa, että kaikki kehon chakrat saavat enemmän positiivista energiaa.

Harjoituskompleksi

Mahan ja suolien joogaharjoittelujen aikana on suositeltavaa juoda hieman suolaista vettä, joka kulkee lääkärin koko maha-suolikanavan läpi poistaen myrkkyjä ja toksiineja ja auttaa poistamaan ärtyneen suolen ongelman ummetuksesta..

Joukko suolen toiminnan joogaharjoituksia, joiden tarkoituksena on ummetuksen hoitaminen, sisältää seuraavat asanat:

  1. Vuorenhuippu tai tadasana - tämän yksinkertaisen jooga-asanan avulla, jolla on ummetus suolistolle, sinun tulisi aloittaa oppitunti. Sen suorittamiseksi sinun on suoristettava, aseta jalat hyvin lähelle toisiaan. Molempien polvien tulee olla mahdollisimman kireät. Lonkat on kiristetty, rinta on suoristettu, suora selkä venyy. Kohdunkaulan ja kasvojen lihakset on rentoutettava. Koko vartalon paino on jakautunut suhteessa. Nosta käsiäsi hitaasti ylöspäin ja ajattele samalla henkisesti, että koko vartalo on venytetty. Nousee ylös, nousee varpaisiin, sinun on hengitettävä täysi rintahappi happea menemällä alas tekemään kiireetöntä uloshengitystä..
  2. Puu, jota taivuttaa tuuli tai thyriaka tadasana. Ota seisova asento tasaisella selkänojalla, jalat olkapäät toisistaan. Harjoittajan sormet ovat kietoutuneet toisiinsa lukossa kämmenet osoittaen ylöspäin. Kallista sivuja tekemällä voimakkaita, mutta sileitä taipumia lannerangan alueella. Samanaikaisesti et voi vääntää vartaloa: hartioiden ja lantion tulee olla tiukasti samassa tasossa. Sinun on tehtävä noin 10 yksinkertaista kaltevuutta kumpaankin suuntaan. Suoritettaessa tätä asanaa, sinun on tunnettava, kuinka neste liikkuu vähitellen vatsasta suolistoon.
  3. Levyn hidas kierto vyötäröllä tai kati-chakrasanan tehtävä. Tämän suolistolle tarkoitetun joogaasennon tekemiseksi ummetuksen kanssa on levitettävä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ojennettava yksi käsivarsi eteenpäin ja koskettava toisen käden etusormella eteenpäin venytetyn käsivarren kaulusta. Suorita käännökset vuorostaan ​​sivulle, kun taas ojennettu käsivarsi tulee vetää takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Seuraa silmillä selän takana olevan kämmenen sormea. On tärkeää, että kääntyessään alaosa on paikallaan. Sinun on hengitettävä hitaasti, toista kymmenen kierrosta kumpaankin suuntaan.
  4. Pyörivä tai polveileva käärme, tyryaka-bhujangasana. Ensinnäkin on tärkeää ottaa oikea lähtökohta. Kädet ja varpaat lepäävät vaakasuoraa pintaa vasten. Jalkojen tulee olla noin 30 cm: n päässä toisistaan. Sinun on käännettävä vartaloa ja päätä, kunnes lääkäri näkee toisen jalan kantapään. Sitten sinun täytyy palata hitaasti lähtöasentoon ja kääntää sitten sama käännös vastakkaiseen suuntaan. Asanaa suoritettaessa selkälihasten tulee olla täysin rentoutuneita. Litteä vatsa on mahdollisimman lähellä vaakatasoa, vartalo taipuu tasaisesti käännösten aikana vatsalihasten rentoutumisen takia. Suorita joogatehtävä suolistosairauden kanssa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Vatsalihasten kevyt hieronta tai sokkasanana. Tätä harjoitusta pidetään vaikeimpana tämän kompleksin kaikista tehtävistä. Jokainen lääkäri voi suorittaa sen, lukuun ottamatta niitä, joilla on polvivammat tai meniskivauriot. Aloitusasento: kyyky, kämmenet tarttuvat polviin. Käännä vasen polvi vähitellen lattiaan ja käännä vartaloa oikealle sivulle, älä muuta oikean polven asentoa. Palauta sitten vartalo ja vasen polvi alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus kallistamalla oikea polvi vaakatasoon. Kämmenet työntävät vasemman reiteen vastakkaiselle puolelle ja päinvastoin. Tämä tehdään suolien hieman puristamiseksi, mikä stimuloi sen työtä. Kehon tämän asanan suorittamisen aikana tulisi olla mahdollisimman rento. Toista kiertäminen eri suuntiin 10-12 kertaa.

Jos suoritat säännöllisesti joogaharjoituksia suolen koliitin kanssa, lääkäri huomaa pian, että ummetuksen ongelma korjautuu itsestään..

Asanassa harjoittaessaan lääkärin ei pitäisi olla kiire. Kaikki liikkeet ovat hitaita ja sujuvia. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoasi niin paljon kuin mahdollista ensimmäisistä oppitunneista suoritettaessa niitä tehtäviä, jotka vaativat tiettyä fyysistä valmistautumista. Jos ruumis ei ole valmis heitä varten, ei ole tarvetta pakottaa heitä esiintymään suurella omistautumisella. Vähitellen lääkärin vartalo muuttuu joustavammaksi, mielentila saa rauhaa ja hiljaisuutta, ja suoliston ongelmat ja säännöllinen ummetus lakkaavat huolestumasta..

Jooga ja ruuansulatus: 15 yksinkertaista asanaa, jotka jopa aloittelijat voivat käsitellä

Jokaisella meistä on satunnaisesti maha-suolikanavan ongelmia: mahatulehdus, närästys, turvotus, ummetus... Kuinka selviytyä kaikista näistä vaivoista?

Jotkut tarkistavat ruokavalion ja muodostavat terveellisen ruokavalion, toiset luottavat huumeisiin ja toiset kääntyvät joogaan. Kyllä, kyllä, käy ilmi, että joogassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat parantamaan ruuansulatuksellisuutta.

Tänään Kitchenmag on valinnut sinulle 15 yksinkertaista asanaa, jotka auttavat järjestämään ruuansulatuselinten toimintaa ja parantavat koko organismin terveyttä..

Tämä poseetaa vatsan etupinnan, minkä vuoksi vatsan elimiä hierotaan stimuloimalla ruuansulatusta.

Kuinka suorittaa:

  1. Seiso nelinelimet, käsivarret ja lonkat kohtisuorassa lattiaan nähden.
  2. Kun hengität ulos, vedä vatsa sisään ja lepää kädet ja polvet lattialle taivuta selkääsi kuin kissa. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauden ja polvisairauksien hoitoon..

Tällä poseella on terapeuttinen vaikutus ruuansulatuselimiin, koska kun selkäranka on taivutettu, veren virtaus mahaan ja suolistoon kasvaa.

Kuinka suorittaa:

  1. Seiso nelinelimet, käsivarret ja lonkat kohtisuorassa lattiaan nähden. Pää on vapaa, katso alas lattiaan.
  2. Levitä hengityksessä hartiat korvien sivuille, katso ylös ja taivuta selkääsi. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauden ja polvisairauksien hoitoon..

Tätä poseeraa kutsutaan myös "tuulen vapautusposeksi". Sillä on myönteisiä vaikutuksia ruuansulatuskanavan ja sukupuolielinten järjestelmiin.

Kuinka suorittaa:

  1. Makaa selällesi, hengitä ulos ja taivuta polvia.
  2. Hengitä sisään, venytä käsiäsi eteenpäin ja tartu polviin.
  3. Kun hengität, halaa polviasi painamalla niitä vatsaasi. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä.

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauden ja polvisairauksien hoitoon..

Tämä asento venyttää vatsalihaksia, mikä varmistaa ruuansulatuselinten optimaalisen sijainnin vatsaontelossa. Lisäksi tämän asanan suorittamisen aikana stimuloidaan kilpirauhanen, mikä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.

Kuinka suorittaa:

  1. Makaa selässäsi. Taivuta polviasi ja aseta jalat lantion leveyteen, kädet makaa sivuilla ja venyvät kantapään suuntaan. Jalkojen ulkoreunat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
  2. Työnnä jaloillaan, ojenna ulos hännän luun läpi ja nosta lantiota.
  3. Kiinnitä kädet altaan alle ja, jos ei ole epämukavuutta, siirrä sormesi hartioita toisiaan kohti. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella niska- ja selkäsairauksiin..

Tämä asento aktivoi ruuansulatusjärjestelmän, lievittää stressiä, stimuloi aineenvaihduntaa, auttaa kyllästämään elimiä hapella, parantaa munuaisten toimintaa.

Kuinka suorittaa:

  1. Makaa alaspäin. Taivuta polvia ja tartu nilkkoihin.
  2. Työnnä jalat päästä, nilkkapaine käsiin pitämällä polvet lantion leveydellä ja nosta rintatasosi lattiasta. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauden, korkean tai matalan verenpaineen, unettomuuden, migreenin tai selkäsairauksien hoidossa..

Tämä pose stimuloi suoliston liikkuvuutta, aktivoi vatsan elimiä ja lievittää stressiä..

Kuinka suorittaa:

  1. Makaa vatsallasi, jalat ovat hieman toisistaan. Laita kädet hartioiden alle.
  2. Venytä takaluukusta ja työnnä rintakehystä eteenpäin ja ylöspäin. Pidä kyynärpääsi painettuna vartaloa vasten, ojenna kädet mukavalle etäisyydelle selän takana. Katso ylös.

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauteen, päänsärkyihin tai selkäongelmiin..

Tämän poseerin säännöllinen suorittaminen auttaa vähentämään kehon rasvaa, stimuloi ruuansulatusta ja kilpirauhasen toimintaa, parantaa aineenvaihduntaa.

Kuinka suorittaa:

  1. Makaa selällesi polvien ollessa taipuneet. Jalat - lattialla, käsivarret - vartaloa pitkin sivuilla.
  2. Kun olet rentoutunut polvillesi, työnnä kädet lattialle ja nosta jalat ylös. Suorita hengityssykli tässä asennossa..
  3. Laske jalat pään taakse, kunnes tämä asento on mukava niskallesi.

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauden, korkean verenpaineen, astman ja niska- tai olkahihnan kipujen vuoksi..

Tämä aiheuttaa aktivoi ja stimuloi vatsan elimiä, lievittää jännitystä, lievittää närästysoireita.

Kuinka suorittaa:

  1. Nouse polvillesi asettamalla ne lantion leveyteen, laita kädet lanteillesi, vedä vartalo ylöspäin, venyttämällä kylkiluita ja vapauttamalla alaosa.
  2. Nojaa taaksepäin ja tartu korkoosi kämmenilläsi. Hengitä ulospäin taivuta rintakehässä ja alaselkään siirtämällä päätäsi taaksepäin.
  3. Pidä vartaloasi lihasjännityksen takia.
  4. Pidä 30 sekuntia.

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella korkeaan tai matalaan paineeseen, migreeniin, selkä- tai niskatauteihin..

Tämä asento vahvistaa vatsan seinämää, auttaa päästä eroon turvotuksen oireista ja stimuloi aineenvaihduntaa..

Kuinka suorittaa:

  1. Makaa matolla kuvapuoli alaspäin, suuret varpaat yhdessä.
  2. Kiinnitä kädet ristin taakse.
  3. Nosta rinta ja jalat syvällä hengityksellä lattialta. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauteen, päänsärkyihin tai selkäongelmiin..

Tämä asento nostaa kalvoa ja vähentää vatsan ja maksan painetta. Rinnassa sulavien ruuansulatuksen prosesseja parannetaan mukana olevien selkälihasten ansiosta.

Kuinka suorittaa:

  1. Istu lattialla, taivuta polvia, aseta jalat lattialle täsmälleen edessäsi.
  2. Käännä kämmenesi ylös ja ojenna kädet eteenpäin niin, että ne koskettavat polvien ulkopintaa.
  3. Kallista selkää niin, että vartalo on 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.
  4. Nosta ja suorista jalat hitaasti siten, että ne ovat levitettyinä V-kirjaimen muotoon.
  5. Levitä rintaasi, kiristä vatsalihakset ja pysy tässä asennossa. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauteen, kuukautisiin, niska- tai selkäsairauksiin, unettomuuteen, astmaan, päänsärkyihin, ripuliin, migreeniin, sydänongelmiin tai matalaan verenpaineeseen..

Tämä poseetaa vatsalihaksia, mikä varmistaa ruuansulatuselinten optimaalisen sijainnin vatsaontelossa ja auttaa lievittämään vatsan kouristuksia.

Kuinka suorittaa:

  1. Istu polvillesi.
  2. Aseta kädet lattialle edessäsi ja nosta hieman lantiota, jotta voit levittää jalat molemmille puolille.
  3. Laske itsesi kevyesti lattialle, istuen jalkojen väliin, joiden korot koskettavat lattiaa. Venytä selkää ja vedä kylkiluet takaisin.

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella polvi-, nilkka- tai sydänsairauksiin..

Tämän asennon aikana vatsaontelo pienenee hieman, mikä edistää sisäelinten tehokasta hierontaa. Koiran asettaminen alaspäin on tehokas sappi-, mahakipu-, ummetus- ja muiden ruuansulatusongelmien hoidossa.

Kuinka suorittaa:

  1. Käytä neljää: kämmenet olkapäät leveästi sormet eteenpäin, polvet ja jalat olkapäät leveys, lonkat ja kädet kohtisuorassa lattiaan nähden.
  2. Taivuta alaselän alaosaan, uloshengityksen aikana, työntämällä kädet lattiasta, ota pakarat taakse ja ylös. Venytä käsiäsi, kaulaasi ja selkäsi linjaan yrittäen lisätä kummankin nivelten sisätilaa.
  3. Suorista polvet ja paina kantapäät lattiaan.
  4. Pysy poseissa 1 minuutti.

Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauteen, korkeaan verenpaineeseen, karpaalitunnelin oireyhtymään, ripuliin, päänsärkyihin.

Tämä asento auttaa päästä eroon pahoinvoinnista ja närästyksestä, stimuloi kevyesti ruuansulatuksen prosessia..

Kuinka suorittaa:

  1. Nouse polvillesi jaloillasi hieman toisistaan.
  2. Venytä käsiäsi eteenpäin venyttämällä niitä edessäsi.
  3. Laske rento kehosi lanteillesi ja pääsi lattiaan. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..
Vasta:
Tätä asanaa ei suositella raskauden aikana.,

Tämä aiheuttaa vahvistaa ja pidentää alavartaloa ja vatsan lihaksia. Tarjoaa ruuansulatuselinten hierontaa ja stimuloi samalla veren virtausta tällä alueella.

Kuinka suorittaa:

  1. Seistä suorana. Levitä jalat noin metrin päähän toisistaan. Polvet ovat suorat, jalat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Varmista, että alapäässä ei ole taipumaa.
  2. Käännä oikea jalka oikealle. Vasen reide hieman eteenpäin.
  3. Venytä kädet ulos vaakatasoon. Venytä vasen käsi vasemmalle, oikea - oikealle.
  4. Nojaa oikealle ojennetuilla käsillä pitäen kädet samassa tasossa. Aseta oikea käsi sääreen, käden tulee olla kohtisuorassa maahan nähden.
  5. Venytä vasen käsi ylös oikean käden suuntaan. Suorita tässä asennossa 3 syvän hengityksen sykliä..
  6. Toista toisin päin.
Vasta:
Tätä asanaa ei suositella alhaiseen verenpaineeseen, päänsärkyihin, ripuliin, polvi-, nilkka-, selkä- ja niskatauteihin.

Suolijooga

Monet erilaiset oireet kertovat sinulle suoliongelmista. Toistuva turvotus, ummetus tai ripuli, raskauden tunne tai jopa vatsakipu eivät ole täydellinen luettelo ruuansulatusjärjestelmän lähettämistä S.O.S.-signaaleista. Useimmiten epätasapainoinen ravitsemus, ylensyöminen tai päinvastoin aliravitsemus ja säännöllisten aterioiden keskeytykset, ruokavalioiden epäasianmukainen käyttö johtaa tällaisiin ongelmiin. Usein suolen ongelmat estävät sinua laihduttamasta ja normalisoimasta painoasi..

Ruoansulatuskanavan sairauksien psykosomaattiset tutkimukset yleensä kiinnittävät huomion psykoemoottiseen tilaan. Neuroosi ja stressi, ahdistus ja emotionaalinen ylikuormitus, sisäiset konfliktit ja kokemukset johtavat ruuansulatusjärjestelmän toimintahäiriöihin.

Jooga auttaa päästä eroon suoliongelmista toimimalla kahteen suuntaan kerralla. Toisaalta sellaiset käytännöt edistävät emotionaalisen tasapainon saavuttamista, jota psykosomatikot itse asiassa suosittelevat. Toisaalta useiden asanan ja hengitystekniikoiden tarkoituksena on torjua ruuansulatushäiriöitä, vaikuttaen varovasti vatsaan, parantaa verenkiertoa ja estää ruuhkien muodostumista suolistossa..

On kuitenkin muistettava, että voimme turvautua joogaan vain remission aikana. Kun ruuansulatuskanavan sairaus on pahenemisvaiheessa, asanat ja pranajama voivat olla voimattomia, sinun tulee ottaa yhteyttä erikoistuneeseen lääkäriin.

Mutta toivotaan, että olet vaarassa. Katsotaan sitten, mitkä erityiset asanat ja mitkä suolen ongelmat ovat hyödyllisiä.

Ensinnäkin, kiinnitä huomiota ruumiin aiheeseen (Shavasana). Tämä asento auttaa selviytymään ruoansulatuskanavan sairauksien psykosomatikasta, ts. Lievitä stressiä ja rentoudu täysin. Hänen harjoituksissaan voit mennä pidemmälle - kiinnostaa nidrajoogaa. Anna hänelle 10-20 minuuttia päivittäin.

Turvotuksella vauva- tai kaninpose auttaa. Pysy sellaisissa asanoissa 5 minuuttia.

Yksinkertaisimmat käännetyt asennot, esimerkiksi taivutetun kynttilän sijainti jne. Auttavat torjumaan ripulin. Pysy siinä vähintään 3 minuuttia.

Kiertäminen auttaa parantamaan suoliston liikkuvuutta ummetuksen kanssa:

- Pashimottanasana tai nojaten jalkoihin istuessaan;

- Kolmion (Triconasan) asento - yhdessä muiden käänteiden kanssa, se estää ummetusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan;

- Kohdun kiertämisasento (Jathara Parivartanasana) - sen lisäksi, että asana on tehokas ummetuksen torjunnassa, se tekee erinomaista työtä haiman ruuhkien kanssa.

Pavanmuktasana tarkoittaa sanskritin kielellä "tuulen vapauttamista". Nimeltään asana ehdottaa hyötyä suoliston liikkuvuudelle. Possi auttaa ummetuksessa, dyspepsiassa, haavaumissa, gastriitissa, vahvistaa lehdistöä ja perustaa kuukautiskierron. Asana suoritetaan makuulla selälläsi. Sen eri vaihtoehtoihin sisältyy nostaminen yhden jalan tai molemman jalan polven rintaan, samoin kuin nostaminen kohti pään ja hartioiden polvia.

Auran pose (Halasan) on tehokas myös useisiin ruuansulatuskanavan ongelmiin ja vahvistaa lisäksi puristinta ja jalkoja. Pysy siinä 20 sekuntia.

Sankarin (Supta Virasana) ja Supta Baddha Konasanan valehtelevaa possua suositellaan närästysten, mahahaavojen, happamuushäiriöiden jne..

Krokotiilin (Makarasan) ja heinäsirkon (Shalabhasan) aiheuttamat punnitukset lievittävät vatsan raskautta ja poistavat ruoansulatushäiriöt.

Veneen (Navasana) poseeraa varovasti vatsan elimiä, ja sillä on myönteinen vaikutus mahaan, maksaan, sappirakon ja pernaan.

Rakas koiramme ei ole hyödytöntä ruuansulatukselle, alaspäin (Adho Mukha Shvanasana). Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin vatsaontelon elimiin..

Asanasten lisäksi erilaiset hengitysmenetelmät ovat erittäin hyödyllisiä ruuansulatukselle. Tosiasia on, että diafragmaattista hengitystä käyttämällä on mahdollista hierontaa vatsan elimiä ja välttää siten stagnaatiota ja niissä esiintyviä sairauksia. Matala rinnassa hengitys, jota suurin osa meistä hengittää, ei hengitä. Siksi sinun on opittava koko mahalaukun joogahengitys. Toisin kuin tavallinen rinnassa hengittäminen täydellisellä joogisella hengityksellä, hengität sisään sisäänhengitettäessä vatsasi, ja kun hengität ulos, vedät sen voimakkaasti sisään. Tällainen hengitys antaa sinun käyttää kalvoa täysimääräisesti ja ylläpitää siten ruuansulatuksen terveyttä.

Uddiyana Bandha -harjoitus on myös erittäin hyödyllinen suolistolle. Tämän “lukon” tarkoitus on vetää vatsa sisään niin, että se menee syvälle kylkiluiden alle. Tätä ei pitäisi tehdä vatsalihasten kustannuksella. Vatsan tulisi olla rento. Vetoutuminen tapahtuu johtuen rinnan laajenemisesta ilman ilmaa. Liikunta suoritetaan seisoen pehmeillä polvillaan, kädet lepääen lantioilla polvien yläpuolella. Syvän hengityksen jälkeen taivuta kyynärpääsi, nojaa eteenpäin ja hengitä ulos. Palaa alkuasentoon, purista kurkkua estääksesi pääsyn ilmaan ja yritä hengittää, laajentamalla rintakehän, mutta rentouttaen vatsaa ja kalvoa. Jos teet kaiken oikein, vatsan seinä itse vedetään sisäänpäin. Lukitse tämä asento, rentouta sitten rintaasi ja yritä hengittää vähän enemmän vetämällä vatsasi ja kiristämällä rintaasi. Rentoudu kurkkuasi hengitä sujuvasti ja vapaasti.

Suosittelemme, että sisällytät säännöllisesti ehdotetut asanat ja pranayaman joogakäytäntöihisi. Loppujen lopuksi terveellinen suoli ei ole vain mukavan ruuansulatuksen, vaan myös kauniin ihon, sävyisä immuniteetti, hyvä aineenvaihdunta ja ohut figuuri.

Suoliston jooga ummetukseen: Harjoitukset, asanat, asennot (video)

7 JOGA-ASEMA HÄNTÄMINEN MÄÄRITTÄMISESTÄ - HYVIN ELÄMÄ ELÄKEEN - MirTesen-mediaalusta

"Liike on erittäin tärkeää suolen stimuloinnissa ja ruuansulatuksen parantamisessa", sanoo Rebecca Gross, gastroenterologi ja vanhempi luennoitsija lääketieteen laitoksella, Langdon Medical Center, New York University. ”Jooga on hyödyllinen myös niille, jotka haluavat lievittää stressiä, ja tämä on tärkeä tekijä monien maha-suolikanavan ongelmien hoidossa. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymä, jossa pääasiallinen on kehon ja mielen harmonia ".

Pyysimme New Yorkissa sijaitsevan Lyons-Den Power -joogakeskuksen perustajaa Bethany Lyonia näyttämään ja kertoa meille joistakin asennoista, jotka auttavat parantamaan suoliston toimintaa ja lievittämään ummetusta..

Halotos

  • Istu ristissä jalat matolle tai taitetulle huovalle niin, että lanteesi ovat polvien yläpuolella.
  • Aseta sitten ajastin viideksi minuutiksi - ja rentoudu.

"Keskity hengittämiseen kokonaan", sanoo Lyons. "Yritä olla kiinnittämättä huomiota vieraisiin ajatuksiin; keskity jatkuvasti hengitysprosessiin.".

Toisin sanoen - älä yritä ajatella viimeistä kertaa, kun menin wc: hen kolme päivää sitten.

Miksi: "Jokainen on kuullut, että stressi-olosuhteissa keho pystyy toimimaan salaman nopeudella", Lyons sanoo.

- Tämä kyky on erittäin hyödyllinen silloin, kun henkilö on todella vaarassa - esimerkiksi jos karhu jahtaa sinua. Mutta tavallisessa elämässä tällainen stressi voi vaikuttaa erittäin negatiivisesti kehon tilaan..

Jatkuva stressi, olet jännittynyt kuin jousi. No, ja miten rentoutua wc: llä tässä tilassa? ”

Pysyvä eteenpäin kallistus

  • Seiso suorassa, jalat leveät lonkat.
  • Taivuta eteenpäin vetämällä rintaasi polvillesi. Polvia voidaan tarvittaessa taipua. Pidä lonkat suorana, älä nojaa sivuun ja rentouta kaulaasi.
  • Venytä sormiasi lattiaan tai, jos venytys sallii, tartu vastakkaisten käsien hauislihaset sormeillasi ja venytä kyynärpääsi lattiaan.
  • Tunne jalkojen paine, yritä olla turhauttamatta tai kiristämättä varpaitasi. Siirrä sitten jalkasi lihaksia. Ota 10 syvää hengitystä siihen asentoon..

Miksi: "Tämä aiheuttaa rauhoittaa hermostoa ja painostaa vatsaa, mikä auttaa ruuansulatuksessa", Lyons sanoo.

Koira alaspäin

  • Menkää nelinpeli.
  • Työnnä sitten jalat irti lattiasta suoristamalla ne ja siirrä osa painosta suoristettuihin käsivarsiin muodostaen melkein suora kulma vartaloon nähden. Käsien tulee olla hartioiden leveys tai hiukan leveämpi ja jalkojen lonkan leveys..
  • Siirrä vielä enemmän painoa käsiisi, taivuta polvia hieman ja käännä häntäluu kattoon. Ota 10 syvää hengitystä siihen asentoon..

Miksi: "Koiran poseeraa kuono alaspäin venyttää selkärankaa ja vapauttaa elimet, jotka on tähän mennessä pakattu", Lyons sanoo. "Tämä asento on venymä koko vartalolle, jonka avulla voit lievittää jännitteitä ja lisätä suolen liikkuvuutta.".

Puolet aiheuttavat tuulen vapautumisen

  • Makaa selässäsi, jalat ojennettuna.
  • Vedä oikea polvi rintaan molemmin käsin. Pidä sitä tässä asennossa 20 hengitystä.
  • Palaa lähtöasentoon ja ojenna oikea käsi ylös kehon oikean puolen venyttämiseksi.
  • Pidä tässä asennossa 20 hengitystä, toista sitten sama vartalon vasemmalle puolelle.

Miksi: "Tämä on ihanteellinen asento lievittää turvotusta ja kaasun poistumista", nimessä tosiasiallisesti sanotaan: "Lionit sanovat. Se stimuloi nousevaa ja laskevaa paksusuolta, paksua ja ohutsuolet. Liikkeiden järjestys - ensin oikea puoli, sitten vasen - auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja lievittämään ummetusta ”.

  • Levitä jalat leveälle, eteenpäin asetetut varpaat näyttävät suoraan eteenpäin, taakse jääneet varpaat oikealle 90 asteen kulmassa. Käännä vartalo etujalaan, nosta käsivarsi sivuilta 90 astetta.
  • Pidä jalat jännittyneinä ja suorina, nojaa vartaloasi kohti etujalkaasi. Syvän kaltevuuden tulisi mennä lonkasta, laskea etukäden sormet mahdollisimman matalalle tai työntää nilkat lattialle ulkopuolelta.
  • Käännä vastakkaisella kädelläsi suoraan kattoon. Ota 10 syvää hengitystä siihen asentoon..
  • Palaa lähtöasentoon ja käännä jalat peiliin toistaaksesi poseesin toisella puolella.

Miksi: "Sivuttaiskallistus lisää ruoansulatusmehujen eritystä stimuloimalla sappirakkoa ja maksaa", Lyons sanoo. "Jatkuva kiertyminen liikuttaa vino lihaksia ja stimuloi vatsan elimiä".

Kevyt aiheuttaa kuningas

  • Istu lattialla jalat eteen edessäsi.
  • Taivuta oikea polvi ja heitä oikea jalka vasemman yli asettamalla oikea jalka vasemman polven toiselle puolelle. Älä taivuta vasenta jalkaa.
  • Tartu vasempaan käteen oikeasta jalasta ja laita oikea jalka lattiaan selän takana.
  • Löysää inhalaattorin venytystä ja nosta uloshengityksen oikealle suuntautuvaa taipumista. Ota 10 hengitystä, toista sitten toisella puolella..

Miksi: "Postia voidaan verrata rypän puristamiseen", Lyons sanoo. "Kiertäminen auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa.".

  • Makaa lattialla, paina oikea polvi rintaasi.
  • Venytä oikea polvi vasemmalle, ojenna oikea käsi oikealle kohtisuorassa vartaloon nähden ja käännä pää oikealle.
  • Paina oikea polvi varovasti vasemmalla kädellä lattiaan. Tai venytä vasenta kättäsi oikealle ja anna oikean polven venyttää itse lattiaan.
  • Ota 10 syvää hengitystä tässä asennossa ja toista sitten kaikki toiselle puolelle..

Miksi: "Tämä asento on viimeinen puristava liike keholle, joka on jo rento tilassa", Lyons sanoo. - Kääntymisjärjestys - ensin oikealta vasemmalle, sitten päinvastoin - auttaa suolia.

Huolimatta siitä, että ummetus on yleensä arkaluonteinen aihe eikä selvästikään sovellu pienen puhumisen ylläpitämiseen, useimmille ihmisille se on merkityksellinen. Siksi tiedot aikuisten ummetuksen ruokavalioominaisuuksista ovat erittäin tärkeitä: sinun on tiedettävä kuinka auttaa itseäsi ”vaikeassa tilanteessa”, mutta ystäville ja kollegoille ei yleensä pyydetä neuvoja.

  • Aikuisten ummetuksen ruokavalio olisi epätäydellinen, jos siinä ei olisi luumuja. Kaikki tietävät, että useat kuivatut marjojen marjat, jotka syödään aamiaiseksi puuroa tai raejuustoa tai salaattia kanssa, poistavat erittäin umpikujan ongelman herkästi ja varovasti.

Aikuisten ummetuksen ruokavalion pääosa on kuitu. Kuitu tarjoaa hyvän suolen liikkuvuuden ja koko ruuansulatuksen häiriöttömän toiminnan.

Hedelmät, vihannekset harvinaisilla poikkeuksilla, täysjyvät, pavut ovat erityisen runsaasti kuitua.

Eniten kuitua löytyy kuorista, vartta ja lehdistä, joten sinun ei pidä esimerkiksi kuoria omenoita tai päärynöitä..

Jos puhumme enemmän vihanneksista, ummetuksen omaavissa elintarvikkeissa tulisi etusijalla tummanvihreänväriset lehtivihannekset (pinaatti, parsakaali, kukkakaali) - tämä väri osoittaa, että tuotteet sisältävät runsaasti magnesiumia. Ja ummetuksen ravinnoksi ne ovat tuplasti hyödyllisiä.

Mahtava tapa estää ummetus on käyttää kaurahiutaleita luumujen kanssa ja ilman sokeria päivittäisessä ruokavaliossa (mieluiten aamulla).

Kuivatut hedelmät on yleensä välttämättä sisällytettävä päivittäiseen ravitsemukseen ummetuksen takia, koska kuivatulla hedelmällä on kuitupitoisuutensa ja sorbitolin kaltaisen aineensa vuoksi selvä laksatiivinen vaikutus. On parasta syödä 3-4 karsittuja marjoja, jotka on kastettu veteen yöllä..

Ota mukaan myös resepti, jota nykyään käytetään eurooppalaisten keskuudessa - äskettäin he ”ottivat muodin” jokaisen aterian lopussa ei ole jälkiruoka, vaan vihannessalaatti.

Tämä taktiikka sopii täydellisesti aikuisten ummetuksen ravitsemusjärjestelmään - älä aloita lounasta tai illallista salaatin kanssa, vaan lopeta se.

Kuitu- ja magnesiumrikkaat vihannekset edistävät kaiken ruoan kulkeutumista ruuansulatuksen kautta.

Mitä juoda, noudattamalla ummetuksen ruokavaliota?

Kahvin ystäville pääsääntöisesti ei ole ongelmia ummetuksen kanssa. Miksi? Koska kahvi nopeuttaa yleensä ruuansulatusta ja stimuloi suoliston liikkumista. Erityisen tehokas resepti: juo kuppi vahvaa kahvia maidon kanssa ja purema omenaa.

Yleensä vartalo reagoi seuraavan puolen tunnin sisällä. Ja myös - älä unohda vettä, ummetuksen ravitsemukseen aikuisilla kuuluu juominen jopa 2–3 litraa vettä päivässä.

Lisää makua ja suurempaa hyötyä lisäämällä hedelmä- tai marjapaloja veteen..

Mitä ei voida hyväksyä aikuisten ummetuksen ruoassa?

Aikuisten, etenkin kroonisten, ummetuksen takia valkeista jauhoista valmistetut tuotteet (pasta, leipä) ja valkoinen riisi on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle - näitä tuotteita suositellaan perinteisesti käänteisessä ongelmassa, ripulissa.

Koska näissä tuotteissa ei käytännössä ole kuitua, mikä edistää säännöllistä suoliston liikkumista.

Lisäksi on oltava varovainen suurten määrien eläinproteiinien kulutuksessa - sen ylikuormitus aiheuttaa usein ummetusta.

Jätä ummetukseen: 7 parasta suoliposemaa

"Liike on erittäin tärkeää suoliston stimuloinnissa ja ruuansulatuksen parantamisessa", sanoo Rebecca Gross, gastroenterologi ja vanhempi luennoitsija lääketieteen laitoksella, Langdon Medical Center, New York University. ”Jooga on hyödyllinen myös niille, jotka haluavat lievittää stressiä, ja tämä on tärkeä tekijä monien maha-suolikanavan ongelmien hoidossa. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymä, jossa pääasiallinen on kehon ja mielen harmonia ”.

Pyysimme New Yorkissa sijaitsevan Lyons-Den Power -joogakeskuksen perustajaa Bethany Lyonia näyttämään ja kertoa meille joistakin asennoista, jotka auttavat parantamaan suoliston toimintaa ja lievittämään ummetusta..

Kuinka puhdistaa suolet suolavedellä

Joogat kiinnittävät suurta huomiota ruoansulatuskanavan tilaan. Jopa terve elin ei aina pysty selviytymään toksiinien eliminoinnista..

Ja jos henkilö syö jatkuvasti roskaruokaa, valikossa ei ole tarpeeksi proteiinia ja karkeita kuituja, sulamattomien tuotteiden jäännökset jäävät suolistossa. Ne hajoavat hitaasti ja alkavat mädäntyä..

Niissä esiintyy patogeenisia bakteereja, jotka lisääntyvät aktiivisesti ja leviävät koko suolistossa..

Suolet on puhdistettava ruokajätteiden poistamiseksi siitä eikä ummetuksen kehittymistä.

Kotinen menetelmä suolen puhdistamiseksi suolavedellä on turvallinen, yksinkertainen lääke, jota jooga on käyttänyt muinaisista ajoista lähtien. Injektoitu suolaliuos huuhtelee kaiken ylimäärän suolistosta, uloste mukaan lukien.

Ennen ja jälkeen toimenpiteen suoritetut asanat helpottavat puhdistusprosessia ja minimoivat epämukavuuden.

Kuinka jooga vaikuttaa suolistoon kokonaisuutena

Joogalla on positiivinen vaikutus ihmisen henkiseen ja fyysiseen tilaan. Häiriöiden poistamiseksi, stressin ja hermostuneiden jännitteiden lievittämiseksi on suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti joogaa, ellei vasta-aiheita ole.

Kurssien aikana kehon verenkierto ja aineenvaihduntaprosessit paranevat, ruoan sulamisprosessi ja ravinteiden imeytyminen nopeutuvat.

On mahdollista poistaa sellaiset epämiellyttävät oireet kuin lisääntynyt ilmavaivat, turvotus. Jooga kroonisen ummetuksen hoidossa on myös suositeltavaa..

Säännölliset harjoitukset auttavat palauttamaan ruoansulatusjärjestelmän normaalin toiminnan täysin..

Oikea suolaliuos

Suolistoa ei tarvitse puhdistaa puhtaalla vedellä, vaan vain suolaliuoksella. Suola toimii lisävälineenä desinfiointiin ja tappaa tietyt bakteerit. Yhdessä haitallisten mikro-organismien kanssa hyötyosat pestään pois suolesta. Puhdistuksen jälkeen henkilö kärsii jonkin aikaa dysbioosista - hyödyllisten bakteerien puutteesta, mutta pian niiden määrä normalisoituu.

Jotta voit valmistaa prosessille oikean ratkaisun, sinun on otettava vesi lähteestä tai mineraalista ilman kaasua. Keitetty vesi ei toimi. Suolaa tulisi ottaa nopeudella 1 rkl litraa kohti. Menettelyä varten tarvitset 8-10 litraa.

Vesi on lämmitettävä hieman, jotta se lämpenee, mutta ei kuumaa. Kaada suola veteen ja sekoita lusikalla, kunnes se on täysin liuennut. On parempi, että ei oteta tavallista suolaa, vaan merisuolaa - se sisältää paljon hyödyllisiä mineraaleja.

Suolan on kuitenkin oltava puhdasta, ilman epäpuhtauksia ja aromiaineita.

Kierretty Anjanyasana tai Crescent Moon Pose

  • Seiso suorassa ja alempana toiseen polveen kantaen toista halkeamalla eteenpäin.
  • Taita kädet rukousasennossa.
  • Käännä vartalo vasemmalle ja aseta oikea kyynärpää vasemman polven taakse.
  • Paina kyynärpääsi polveen ja luo vipu, joka avaa rintaasi enemmän ja käpristyy.
  • Ota 10 hengitystä ja toista toiselle puolelle..

Kuinka suorittaa toimenpide oikein

Suorita toimenpide aikaisin aamulla. Illalla, puhdistuksen aattona, et voi syödä raskasta ruokaa, on sallittua syödä illallista puuron kera vedessä tai kevyttä kasvissalaattia. Aamiainen menettelyn päivänä on mahdotonta.

Ruoka täyttää suolet ja vaikeuttaa tyhjentämistä. Menettely tulisi aloittaa käymälän käymisen jälkeen.

Jos henkilö kärsii jo kroonisesta ummeuksesta ja tyhjentäminen on mahdotonta, sinun on juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan, odottaa 2 tuntia ja jatkaa toimenpidettä.

Oikean puhdistuksen pääedellytys on suorittaa toimenpide hiljaisuudessa ja täydellisessä yksinäisyydessä. Ensinnäkin, sinun on suoritettava asanan kompleksi, joka rentouttaa suolistoa ja valmistaa sen aktiiviseen työhön.

Sen jälkeen sinun pitäisi makuulla Shavasanissa useita minuutteja: makaa selälläsi, levitä kädet ja jalat sivuille, sulje silmäsi ja ajattele mitään.

Shavasana rauhoittaa mieltä ja ohjaa sisäisen energian virtauksen ala-chakraan, joka ohjaa peräsuolea.

Ennen liuoksen käyttöönottoa sinun on tarkistettava lämpötila uudelleen ja tarvittaessa lämmitettävä. Kylmän veden käyttö on epämiellyttävää ja haitallista. On olemassa kaksi tapaa lisätä vettä sisälle: juo se tai tee peräruiske.

Ummetuksen takia peräruiske suositellaan, mutta se ei ole välttämätöntä ennaltaehkäisevään puhdistukseen. Et voi juoda liikaa vettä kerralla. Normaali nestetilavuus on enintään kaksi lasia tunnissa. Siten toimenpide kestää 8-10 tuntia.

Jokaisen humalassa olevan lasin jälkeen sinun on toistettava asanan kompleksi stimuloidaksesi entisestään suolia.

Pääsääntöisesti, kun kaksi litraa juotavaa vettä, halu tyhjentää suoli ilmestyy. Jos onnistut tyhjentämään heti, joudut vielä juomaan vettä loppuun asti. Saatat joutua vierailemaan wc: ssä useita kertoja.

Oikein suoritettuaan toimenpiteen lopussa vesi jättää suolet puhtaiksi. Kun kaikki vesi tulee ulos ja suolet ovat täysin tyhjiä - puhdistusta pidetään täydellisenä.

Nyt voit rentoutua hiukan ja syödä kevyen illallisen 2 tuntia hoidon jälkeen.

menetelmät

Uskotaan, että jooga perustuu liikkumattomiin asennoihin, mutta tämä ei ole täysin totta. Se on monipuolinen myös kehon parantamista koskevissa erilaisissa lähestymistavoissa. Harkitse tärkeimpiä tapoja vaikuttaa suoliston toimintaan.

Shatkarmas

Shatkarma (käännettynä 6 toimintoa) - erityiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehon puhdistaminen.

Näiden toimenpiteiden tekniikan oikea toteuttaminen johtaa siihen, että henkilöllä on lisääntynyt herkkyys ja suorituskyky, keskittymiskyky sekä yleinen terveys.

Kehon läpi vapaasti virtaava energia antaa rauhallisuuden ja harmonian tunteen ulkomaailman kanssa, minkä vuoksi shatkarmilla on erittäin suuri kysyntä ja paljon positiivista palautetta joogaharjoittajilta.

Pranayama

Pranayama on erityinen hengitystekniikka, jota käytetään keinona hallita kehoa, sen paranemista ja tietoisuuden puhdistamista..

Lisätietoja tehokkaista hengitysjoogaharjoituksista aloittelijoille..

Tällaisten hengityskäytäntöjen vaikutuksena on kehon kaikkien aineenvaihduntaprosessien aktivointi, hermostuneiden jännitteiden ja stressin poistaminen, keuhkojen toiminnan paraneminen, energian virtaus.

Ilman kokeneiden opettajien apua sinun ei kuitenkaan pitäisi itse osallistua näihin toimintoihin, muuten on olemassa mahdollisuus vahingoittaa itseäsi.

asanas

Asanat ovat kehon asentoja, useimmiten staattisia, joissa henkilö saavuttaa suurimman keskittymisen ja tasapainon. Tämä on yksi joogan tärkeimmistä komponenteista..

Hänen päätehtävänsä on kurittaa mieli ja hallita vartaloaan.

Huolimatta siitä, että "asana" tarkoittaa "mukavaa ja miellyttävää vartaloasentoa", aloittelijat eivät voi heti päästä sellaiseen asentoon, koska tämä vaatii hyvää venytystä, kärsivällisyyttä ja itsehallintaa.

Tutustu tehokkaisiin asanoihin, joiden avulla voidaan hoitaa peräpukamia, masennusta ja parantaa aivojen toimintaa..

Jooga ummetukseen: 7 suolistoharjoitusta

Jos sinusta tuntuu, että suoliston sisältö ei vielä poistu, niin älä kiirehdi ottamaan laksatiivia: ensinnäkin, laksatiiveilla on usein epämiellyttävä sivuvaikutus seuraavan suoliston letargian muodossa, minkä seurauksena sinun on jälleen vaikea käydä wc: ssä. suuri laksatiivien käytön jälkeen; toiseksi, sinun on käytettävä sopivaa ravintoa ja liikettä massojen normaaliksi liikuttamiseksi maha-suolikanavaa pitkin ja oikea-aikaista suoliston liikettä. Olemme jo puhuneet ravinnosta aiemmin artikkeleissa, jotka käsittelevät erilaisia ​​Ayurvedic doshasia (katso yksityiskohdat Ayurveda-osiossa). Nyt puhutaan vähän liikkeestä.

Koska Koska kehomme on dynaaminen järjestelmä ja suurin osa kudoksista ja elimistä toimii lihaksen periaatteella, niin sen normaali toiminta vaatii säännöllistä ja riittävää liikkumista. Sama liike stimuloi suoliston liikkuvuutta ja auttaa edistämään ruoan, ulosteiden ja kaasujen "poistumista".

Periaatteessa melkein mikä tahansa liikunta on hyvä ummetukseen, kuten ne auttavat maha-suolikanavan työssä, mutta haluaisin antaa esimerkkejä joogaasennoista.

Ummetuskanavan suolijooga on hyvä paitsi fyysisen toiminnan suhteen, myös keinona lievittää stressiä, joka on tärkeä myös koko ruuansulatuksen terveydelle, joka liittyy ihmisen hermostoon ja henkiseen tilaan (yksinkertainen esimerkki: kun olet hyvin innoissasi, sinäkin saatat haluta tyhjentää suolet).

Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa paitsi estämään tämän ongelman esiintymisen myös parantamaan sekä fyysistä että henkistä tilaa. Yleisesti ottaen ok, riittävästi esittelyjä, katsotaan kuinka tehokkaasti päästä eroon ummetuksesta käytännön puolella.

Ummetusjooga: harjoitukset ja mikä on heidän salaisuutensa?

Ummetusjooga on erityisen tärkeä niille, jotka kärsivät jatkuvasti tästä epämiellyttävästä prosessista, joten heidän on pakko turvautua laksatiiviin.

Joogaharjoittelu ei voi vain päästä eroon tyhjennysvaikeuksista, vaan myös perustaa koko maha-suolikanavan toiminta.

Säännöllinen liikunta parantaa aineenvaihduntaa, normalisoi verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti moniin kehon toimintoihin..

Mitä joogan hyötyä suoliston ummetuksesta

Jooga on henkinen harjoittelu, jonka avulla voit hallita fyysinen kehosi ja henkesi täydellisesti. Säännöllisillä ja oikein valituilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus lihaksiin ja verenkiertoelimistöön, minkä vuoksi kehossa tapahtuu positiivisia muutoksia.

Ummetuksen suhteen erityisen hyödyllistä on ummetuksen aiheuttavien suolten jooga. Se ei vain paranna peristaltiaa, vaan myös normalisoi sileiden lihasten supistuvaa toimintaa.

Lisäksi tietyntyyppinen liikunta auttaa estämään kroonisen ummetuksen ja niihin liittyvien peräpukamien kehittymistä..

Kyse on kaikesta vaikutuksesta verisuonistoon: säännölliset käytännöt palauttavat suonien ja verisuonien kimmoisuuden sekä normalisoivat verenkiertoa.

Vaikeiden ja epäsäännöllisten tyhjennysten avulla päivittäiset joogatunnit voivat parantaa suoliston toimintaa johtuen:

  • hierotaan ruoansulatuskanavaa, joka sijaitsee alavatsassa;
  • sivuttaisten vatsalihasten vahvistaminen ja venyttäminen;
  • suoliston vapautuminen kertyneistä kaasuista;
  • parannetaan ohut- ja paksusuolen seinämien elastisuutta;
  • peristaltian aktivoituminen.

Edellä lueteltujen suolistoimintojen perusteella suositellaan joogaa, jos suoliston liikkeissä on vaikeuksia istuvan elämäntavan taustalla..

Lisäksi jooga auttaa selviytymään stressistä ja hermostuneesta jännityksestä. Säännöllinen harjoittelu parantaa tunnetilaa, tekee psyykistä kestävämmän kaikelle tapahtuvalle, mikä on erityisen tärkeää psykogeenisen ummetuksen yhteydessä.

Reseptit, valikot ja ruokavaliot

Reseptit, valikot ja ruokavaliot

Suosittelemme lukemaan artikkelin - "ummetuksen harjoitukset".

Mistä aloittaa

Ennen kuin turvaudut joogaharjoitteluun, sinun on varmistettava, että jatkuvan ummetuksen syy ei ole vakava sairaus.

Suolen onkalon patologiset prosessit, jotka vaikuttavat sen läpinäkyvyyteen, esimerkiksi ulostetulppa tai neoplasma, ovat vasta-aiheita.

Jos asiantuntija toteaa tutkimuksen jälkeen, että tyhjennysongelmat liittyvät ravitsemusvirheisiin tai passiivisuuteen, voit aloittaa joogakurssit turvallisesti.

On tärkeää aloittaa joogaharjoittelu oikealla asenteella. Jotta harjoitukset antavat toivotun tuloksen, ummetuksesta ja suolistosairauksista johtuva jooga tulisi suorittaa sääntöjen perusteella:

  1. Ennen perusharjoitusten suorittamista viettää useita minuutteja yksinkertaisessa, mukavassa poseeraa. Tämä tulisi tehdä silmät kiinni. On tärkeää rentouttaa lihaksia ja lakata ajattelemasta ongelmia ja vaikeuksia..
  2. Suolijoogan tulisi pyrkiä parantamaan ala-chakraa.
  3. Ennen luokkien aloittamista sinun on visualisoitava scarlet ball pallokalvon ja ala-maha-suolikanavan alueella. Koko prosessin on keskityttävä tähän palloon, kuvittelemalla, kuinka jokaisella harjoituksella sen energian virta kasvaa.

Joogaa tehtäessä on tärkeää noudattaa hengityssääntöjä: Sen tulisi olla kiireinen ja syvä. Hengitä ja hengitä tulee olla hitaita ja samassa rytmissä. Ummetuksen kanssa tämä on erityisen tärkeää, koska tällainen hengitys taustalla parantuneella verentoimituksella takaa hapen välttämättömän pääsyn kaikkiin suoliston osiin.

Reseptit, valikot ja ruokavaliot

Suosittelemme lukemaan artikkelin - "Hieronta ummetukseen".

Kundalini-jooga ummetukseen: Tehokkaimmat poseerat

Joogalla on useita suuntoja, jotka on jaettu tiettyihin harjoitusjärjestelmiin ja joiden tarkoituksena on nostaa kehon energiaa. Kundalini-ummetusjoogaa pidetään sopivimpana, koska sen tarkoituksena on lämmittää selkärankaa ja lantion aluetta. Säännölliset käytännöt parantavat ruuansulatusta ja normalisoivat suolen prosessit..

Tehokkaat asennot suoliston toimintahäiriöissä ja ummetuksessa:

  • asana-vuori;
  • kaareva puu;
  • Cobra;
  • koira;
  • tuuli aiheuttaa;
  • kiertämällä selkää;
  • alkio aiheuttaa.

On parempi aloittaa harjoittelu yksinkertaisilla asennoilla siirtymällä vähitellen monimutkaisempiin harjoituksiin. Ummetuksen omaavien suolien jooga auttaa palauttamaan ulosteesta ilman laksatiivien käyttöä eikä anna ylimääräisen kaasun kertyä, minkä vuoksi sinun tulisi turvautua luokkiin jokaisen aterian jälkeen.

Lisäksi päivittäinen liikunta auttaa poistamaan epämukavuutta suoliston aikana: kutinaa, kirvelyä ja kipua. Lisäksi ummetuksen jooga estää peräpukamien ja ulostetulppien kehittymistä, mikä on toinen suuri plus.

Suosittelemme lukemaan artikkelin - "Ummetus miehillä".

Täytäntöönpanotekniikka

Suoliston toimintahäiriöiden joogakurssit tulisi suorittaa kattavasti. Jokainen poseesi täydentää edellistä ja lisää harjoitusten tehokkuutta. On tärkeää hengittää oikein, eikä prosessin aikana saa häiritä ulkoisia ärsykkeitä..

Esimerkki joidenkin asanoiden suorittamisesta ongelmallisessa suolistossa:

  1. Kobra aiheuttaa. Makaa vatsassasi nosta selkääsi ylöspäin, kaareva selkäranka. Asan venyttää etuvatsalihaksia hyvin ja tehostaa verenvirtausta pienessä lantiossa. Kun tätä harjoitusta lisätään vuorotellen, vatsakalvon lateraalilihakset sisältyvät myös prosessiin.
  2. Pose pavanamuktasana. Makaa selässäsi, paina polviasi vatsallesi ja tartu käteen, samalla kun pääsi on nostettu ylöspäin yrittäen koskettaa polvien etuosaa. Tätä asanaa kutsutaan myös tuulen karkottamiseksi, koska se puhdistaa suolet kertyneistä kaasuista.
  3. Carnapidasana Vielä makaa selälläsi, heitä jalat pään taakse ja suorista kädet selän taakse. Polvien tulee painaa kevyesti korviin..
  4. Kyykyssä. Tällä asemalla on positiivinen vaikutus suoliston avoimuuteen poistaen siitä kaasua. Lisäksi se on ihanteellinen valvottujen annosten koon valvomiseksi. Kun syöt ruokaa tässä asennossa, vatsan täyte tuntuu selvästi, minkä ansiosta et saa ylensyödä.

Myös ummetuksen joogaharjoitusten tulisi sisältää liikkumisen elementtejä. Asanan taivutettu puu sopii tähän täydellisesti: suorista vartalo, laita jalat lähelle toisiaan ja taipu sivuille. Suoritettuaan kiertoliikkeet vyötärön ympärillä. Harjoitukset on suoritettava hitaasti, ja kaikkien liikkeiden on oltava sujuvia.

Suosittelemme lukemaan artikkelin - "Ummetus vanhuksilla".

7 joogaasentoa auttavat eroon ummetuksesta

"Liike on erittäin tärkeää suolen stimuloinnissa ja ruuansulatuksen parantamisessa", sanoo Rebecca Gross, gastroenterologi ja vanhempi luennoitsija lääketieteen laitoksella, Langdon Medical Center, New York University. ”Jooga on hyödyllinen myös niille, jotka haluavat lievittää stressiä, ja tämä on tärkeä tekijä monien maha-suolikanavan ongelmien hoidossa. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymä, jossa pääasiallinen on kehon ja mielen harmonia ".

Pyysimme New Yorkissa sijaitsevan Lyons-Den Power -joogakeskuksen perustajaa Bethany Lyonia näyttämään ja kertoa meille joistakin asennoista, jotka auttavat parantamaan suoliston toimintaa ja lievittämään ummetusta..

Koira alaspäin

  • Menkää nelinpeli.
  • Työnnä sitten jalat irti lattiasta suoristamalla ne ja siirrä osa painosta suoristettuihin käsivarsiin muodostaen melkein suora kulma vartaloon nähden. Käsien tulee olla hartioiden leveys tai hiukan leveämpi ja jalkojen lonkan leveys..
  • Siirrä vielä enemmän painoa käsiisi, taivuta polvia hieman ja käännä häntäluu kattoon. Ota 10 syvää hengitystä siihen asentoon..

Miksi: "Koiran poseeraa kuono alaspäin venyttää selkärankaa ja vapauttaa elimet, jotka on tähän mennessä pakattu", Lyons sanoo. "Tämä asento on venymä koko vartalolle, jonka avulla voit lievittää jännitteitä ja lisätä suolen liikkuvuutta.".

  • Makaa selässäsi, jalat ojennettuna.
  • Vedä oikea polvi rintaan molemmin käsin. Pidä sitä tässä asennossa 20 hengitystä.
  • Palaa lähtöasentoon ja ojenna oikea käsi ylös kehon oikean puolen venyttämiseksi.
  • Pidä tässä asennossa 20 hengitystä, toista sitten sama vartalon vasemmalle puolelle.

Miksi: "Tämä on ihanteellinen asento lievittää turvotusta ja kaasun poistumista", nimessä tosiasiallisesti sanotaan: "Lionit sanovat. Se stimuloi nousevaa ja laskevaa paksusuolta, paksua ja ohutsuolet. Liikkeiden järjestys - ensin oikea puoli, sitten vasen - auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja lievittämään ummetusta ”.

  • Levitä jalat leveälle, eteenpäin asetetut varpaat näyttävät suoraan eteenpäin, taakse jääneet varpaat oikealle 90 asteen kulmassa. Käännä vartalo etujalaan, nosta käsivarsi sivuilta 90 astetta.
  • Pidä jalat jännittyneinä ja suorina, nojaa vartaloasi kohti etujalkaasi. Syvän kaltevuuden tulisi mennä lonkasta, laskea etukäden sormet mahdollisimman matalalle tai työntää nilkat lattialle ulkopuolelta.
  • Käännä vastakkaisella kädelläsi suoraan kattoon. Ota 10 syvää hengitystä siihen asentoon..
  • Palaa lähtöasentoon ja käännä jalat peiliin toistaaksesi poseesin toisella puolella.

Miksi: "Sivuttaiskallistus lisää ruoansulatusmehujen eritystä stimuloimalla sappirakkoa ja maksaa", Lyons sanoo. "Jatkuva kiertyminen liikuttaa vino lihaksia ja stimuloi vatsan elimiä".

  • Istu lattialla jalat eteen edessäsi.
  • Taivuta oikea polvi ja heitä oikea jalka vasemman yli asettamalla oikea jalka vasemman polven toiselle puolelle. Älä taivuta vasenta jalkaa.
  • Tartu vasempaan käteen oikeasta jalasta ja laita oikea jalka lattiaan selän takana.
  • Löysää inhalaattorin venytystä ja nosta uloshengityksen oikealle suuntautuvaa taipumista. Ota 10 hengitystä, toista sitten toisella puolella..

Miksi: "Postia voidaan verrata rypän puristamiseen", Lyons sanoo. "Kiertäminen auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa.".

  • Makaa lattialla, paina oikea polvi rintaasi.
  • Venytä oikea polvi vasemmalle, ojenna oikea käsi oikealle kohtisuorassa vartaloon nähden ja käännä pää oikealle.
  • Paina oikea polvi varovasti vasemmalla kädellä lattiaan. Tai venytä vasenta kättäsi oikealle ja anna oikean polven venyttää itse lattiaan.
  • Ota 10 syvää hengitystä tässä asennossa ja toista sitten kaikki toiselle puolelle..

Miksi: "Tämä asento on viimeinen puristava liike keholle, joka on jo rento tilassa", Lyons sanoo. - Kääntymisjärjestys - ensin oikealta vasemmalle, sitten päinvastoin - auttaa suolia.

LUE MYÖS

Jooga aiheuttaa kivunlievitystä

Kuinka tähdet tekevät joogaa: vakoin WH

Jooga - unilääkitys

Suoliston jooga ummetukseen

Nykymaailmassa joogatunneista on tullut viime aikoina yhä tärkeämpiä..

Asiantuntijoiden mukaan säännöllisellä joogaasanan harjoittamisella on myönteinen vaikutus sekä ihmisen fyysiseen kuntoon että hänen hengelliseen terveyttään.

On kehitetty erityinen harjoitussarja, joka voi parantaa suoliston liikkuvuuden toimintaa usein ummetuksen yhteydessä. Suoliston jooga auttaa paitsi selviytymään tästä ummetuksen ongelmasta myös parantamaan koko organismin terveyttä.

Mistä aloittaa

Jos ihminen, joka harjoittaa joogaa suolistolle, jolla on usein ummetusta, on innoissaan, ahdistunut ja stressaantunut jollain jollain, niin hän ensinnäkin ei tunne kehonsa energiaa, joka on suunnattava taisteluun tunnistettua suoliongelmaa vastaan, vaan hänen ylikuormitettujen lihaksiensa tilaa..

Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet joogaa vuosien ajan suolen toiminnan parantamiseksi, neuvovat aloittelijoita ottamaan mukava asento, rentouttamaan lihaksiaan ja sulkemaan silmänsä ennen asanan aloittamista. Joole suolistolle, jolla on koliitti ja ummetus, käsittää alakakan diagnoosin. Tämä chakra on punainen: elinvoiman ja elinvoiman väri.

Ennen kuin aloitat suorittaa joogaharjoitteita suolille, nivelkierukkoon tai alavatsaseen, sinun on henkisesti asetettava pyörivä pallo, jonka väri on kyllästetty. On suositeltavaa, että tämä on pyörivä scarlet lotus. Niille, jotka eivät pysty visualisoimaan tätä kaunista kukkaa, on helpompi kuvitella pyörivä scarlet-suppilo.

Kun punainen suppilo, jossa ei ole muiden värien epäpuhtauksia, pyörii nykäyttämättä tai pysähtymättä, suolistossa sijaitsevassa alemmassa chakrossa on hyvää energiaa. Voit aloittaa joogaasanassa ärtyneen suolen ja ummetuksen, ja ummetuksen ja maksakirroosin ongelma katoaa kokonaan.

Jos suppilossa on tummanvärisiä tai harmaita hyytymiä, edellyttäen että ne ovat kylmiä tai tuntevat jotain epämiellyttävää, viskoosista, tämä keskus hyväksyy virheen väärin.

Ja jos sitä ei hyväksytä oikein, niin se on väärä ja jaettu.

Ärsyttävän suolen ja ummetuksen aiheuttaman ongelman poistamiseksi tässä tapauksessa aloittelijoille on tärkeätä aloittaa alakrakan energinen puhdistus useiden päivien ja puolen tunnin ajan.

Oikean hengityksen tekniikka auttaa puhdistamaan chakran energian. Sinun on hengitettävä rytmisesti yrittämällä päästä hitaasti sisään ja päästämään ilmaa ulos. Jos lääkäri oppii tämän hengitysrytmin, keho saa enemmän happea ja poistaa paremmin hiilidioksidin, mikä tarkoittaa, että kaikki kehon chakrat saavat enemmän positiivista energiaa.

Harjoituskompleksi

Mahan ja suolien joogaharjoittelujen aikana on suositeltavaa juoda hieman suolaista vettä, joka kulkee lääkärin koko maha-suolikanavan läpi poistaen myrkkyjä ja toksiineja ja auttaa poistamaan ärtyneen suolen ongelman ummetuksesta..

Joukko suolen toiminnan joogaharjoituksia, joiden tarkoituksena on ummetuksen hoitaminen, sisältää seuraavat asanat:

Tiryaka Tadasana Malasana Tree Pose

  1. Vuorenhuippu tai tadasana - tämän yksinkertaisen jooga-asanan avulla, jolla on ummetus suolistolle, sinun tulisi aloittaa oppitunti. Sen suorittamiseksi sinun on suoristettava, aseta jalat hyvin lähelle toisiaan. Molempien polvien tulee olla mahdollisimman kireät. Lonkat on kiristetty, rinta on suoristettu, suora selkä venyy. Kohdunkaulan ja kasvojen lihakset on rentoutettava. Koko vartalon paino on jakautunut suhteessa. Nosta käsiäsi hitaasti ylöspäin ja ajattele samalla henkisesti, että koko vartalo on venytetty. Nousee ylös, nousee varpaisiin, sinun on hengitettävä täysi rintahappi happea menemällä alas tekemään kiireetöntä uloshengitystä..
  2. Puu, jota taivuttaa tuuli tai thyriaka tadasana. Ota seisova asento tasaisella selkänojalla, jalat olkapäät toisistaan. Harjoittajan sormet ovat kietoutuneet toisiinsa lukossa kämmenet osoittaen ylöspäin. Kallista sivuja tekemällä voimakkaita, mutta sileitä taipumia lannerangan alueella. Samanaikaisesti et voi vääntää vartaloa: hartioiden ja lantion tulee olla tiukasti samassa tasossa. Sinun on tehtävä noin 10 yksinkertaista kaltevuutta kumpaankin suuntaan. Suoritettaessa tätä asanaa, sinun on tunnettava, kuinka neste liikkuu vähitellen vatsasta suolistoon.
  3. Levyn hidas kierto vyötäröllä tai kati-chakrasanan tehtävä. Tämän suolistolle tarkoitetun joogaasennon tekemiseksi ummetuksen kanssa on levitettävä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ojennettava yksi käsivarsi eteenpäin ja koskettava toisen käden etusormella eteenpäin venytetyn käsivarren kaulusta. Suorita käännökset vuorostaan ​​sivulle, kun taas ojennettu käsivarsi tulee vetää takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Seuraa silmillä selän takana olevan kämmenen sormea. On tärkeää, että kääntyessään alaosa on paikallaan. Sinun on hengitettävä hitaasti, toista kymmenen kierrosta kumpaankin suuntaan.
  4. Pyörivä tai polveileva käärme, tyryaka-bhujangasana. Ensinnäkin on tärkeää ottaa oikea lähtökohta. Kädet ja varpaat lepäävät vaakasuoraa pintaa vasten. Jalkojen tulee olla noin 30 cm: n päässä toisistaan. Sinun on käännettävä vartaloa ja päätä, kunnes lääkäri näkee toisen jalan kantapään. Sitten sinun täytyy palata hitaasti lähtöasentoon ja kääntää sitten sama käännös vastakkaiseen suuntaan. Asanaa suoritettaessa selkälihasten tulee olla täysin rentoutuneita. Litteä vatsa on mahdollisimman lähellä vaakatasoa, vartalo taipuu tasaisesti käännösten aikana vatsalihasten rentoutumisen takia. Suorita joogatehtävä suolistosairauden kanssa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Vatsalihasten kevyt hieronta tai sokkasanana. Tätä harjoitusta pidetään vaikeimpana tämän kompleksin kaikista tehtävistä. Jokainen lääkäri voi suorittaa sen, lukuun ottamatta niitä, joilla on polvivammat tai meniskivauriot. Aloitusasento: kyyky, kämmenet tarttuvat polviin. Käännä vasen polvi vähitellen lattiaan ja käännä vartaloa oikealle sivulle, älä muuta oikean polven asentoa. Palauta sitten vartalo ja vasen polvi alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus kallistamalla oikea polvi vaakatasoon. Kämmenet työntävät vasemman reiteen vastakkaiselle puolelle ja päinvastoin. Tämä tehdään suolien hieman puristamiseksi, mikä stimuloi sen työtä. Kehon tämän asanan suorittamisen aikana tulisi olla mahdollisimman rento. Toista kiertäminen eri suuntiin 10-12 kertaa.

Jos suoritat säännöllisesti joogaharjoituksia suolen koliitin kanssa, lääkäri huomaa pian, että ummetuksen ongelma korjautuu itsestään..

Asanassa harjoittaessaan lääkärin ei pitäisi olla kiire. Kaikki liikkeet ovat hitaita ja sujuvia. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoasi niin paljon kuin mahdollista ensimmäisistä oppitunneista suorittaessasi tehtäviä, jotka vaativat tiettyä fyysistä harjoittelua.

Jos ruumis ei ole valmis heitä varten, ei ole tarvetta pakottaa heitä esiintymään suurella omistautumisella.

Vähitellen lääkärin vartalo muuttuu joustavammaksi, mielentila saa rauhaa ja hiljaisuutta, ja suoliston ongelmat ja säännöllinen ummetus lakkaavat huolestumasta..

22. marraskuuta 2017, kello 8:03