Tavoite: syventää osallistujien itsetietoisuutta.

Keinot: kuuma tuoliharjoittelu.

Johtajan taktiikka: Johtaja näyttää osallistujille harjoituksen, jonka mukaan muiden käsitys hänestä on yhtä arvokasta materiaalia itsetietoisuudelle kuin ihmisen oma mielipide itsestään..

On tärkeätä, että ryhmän jäsenet ovat tietoisia tarpeesta ottaa nämä ajatukset huomioon, yrittää analysoida, mikä tällaisista mielipiteistä ja arvioista aiheuttaa..

Viimeinen oppitunti sisältää vain yhden harjoituksen, joka on tärkein sosiopsykologisen koulutuksen menettelyssä.

Harjoitus "KUUMA TUOLI"

Jokainen ryhmän jäsenistä vuorotellen istuu tuolilla ympyrän keskellä.

Tällä hetkellä muut ryhmän jäsenet kääntyvät hänen puoleensa seuraavassa muodossa: "Kun teet, sanot tätä tai toista, tai käyttäydyt tavalla tai toisella, minulla on sellaisia ​​ja sellaisia ​​tunteita tai minusta vaikuttaa siltä, ​​että tämä tarkoittaa tätä ja sitä ".

Lausuntojen olisi oltava oikein niin pitkälle kuin mahdollista, ja käytettäessä vain koulutuksen aikana saatuja tietoja, tulisi välttää määritelmät "oikea", "hyvä", "paha"..

Kukin koulutuksen osanottaja suorittaa kuvatun toimenpiteen. Kun kaikki ovat puhuneet, osallistuja, jonka kanssa lausunnot tehtiin, puhuu siitä, mitä hän on oppinut näistä keskusteluista, jonka hän hylkää.

Tämän jälkeen avustaja siirtyy tämän oppitunnin viimeiseen osaan ja koko sosiopsykologisen koulutuksen syklin. Ryhmän jäsenet keskustelevat kaikesta toiminnasta ja sen tuloksista..

Modernsysyology

Kuuma tuoli

”Kuuma tuoli” on paikka osallistujalle, johon ryhmän huomio, lausunnot ja muiden osallistujien toimet jne. Keskittyy jonkin aikaa. Vapaaehtoinen istuu "kuumalla tuolilla" ja kysyy ryhmältä: "Mistä pidät minusta ja mikä ei?" Kaikki osallistujat vastaavat vuorotellen vastaamaan tähän kysymykseen. Pitäisi sanoa klassisen gestaltaryhmän dynamiikan piirteistä. Koska ryhmän tarpeet eivät keskity suoraan ryhmän sisäisten suhteiden kehittämiseen, ryhmäntarpeet ilmaistaan ​​epäsuorasti yksittäisten istuntojen prosessissa tunnistamalla osallistujat ”kuumalla tuolilla” ja antamalla ryhmälle palautetta. Osallistujien henkilökohtainen terapeuttinen dynamiikka saavutetaan paitsi henkilökohtaisella työskentelyllä ”kuumassa tuolissa”, myös yhteydenotolla tunnistamisprosessiin ja kokemuksen hankkimiseen liittyen tunneiden ilmaisemiseen yksittäisten istuntojen välillä. Ryhmän hyvän dynamiikan indikaattorina tulisi pitää osallistujien avoimuuden lisääntymistä - sekä niiden, jotka esittävät ongelmansa, että niiden, jotka antavat palautetta. Avoimuuden lisääntyminen ilmenee intiimimpien ongelmien esittämisessä, laajemman tuntemuksen ilmaisussa ja niiden ilmenemisen voimakkaampana. Riittämättömien rajavalvontamenetelmien voittaminen liikuttaa ryhmän omaa terapeuttista potentiaalia. Mielestämme klassisen gestalt-ryhmän osallistujien terapeuttinen rooli on heidän ongelmaansa ehdottaneen henkilön emotionaalisessa hyväksymisessä ja riittävän (tarkan ja perusteettoman haavan) palautteen antamisessa hänelle. T.O. Johtajan tehtäviin kuuluu työskentely suojamekanismien kanssa, jotka haittaavat terapeuttista prosessia ja liikuttavat ryhmän terapeuttista potentiaalia. Meidän mielestämme avustajan tulisi kysyä itseltään seuraavat metodologiset kysymykset: Mitkä ovat ryhmän suojamekanismit? Mikä on ryhmän emotionaalinen tausta? Mitä hallitseva ryhmä tarvitsee? Mitä voidaan tehdä liiallisen vastustuksen voittamiseksi??

Harjoituksia, joissa muu ryhmä toimii yhdelle osallistujalle, käytetään harjoituksissa varsin usein, mutta niitä ei pidä käyttää väärinkäytöksiin. Koulutus on edelleen ryhmämenetelmä, ja tämä tarkoittaa avustajan vaatimusta luoda sellaiset olosuhteet, joissa kaikilla osallistujilla on mahdollisuus saada yhteistyöstä suurin mahdollinen hyöty. Jotkut Gestalt-terapeutit uskovat kuitenkin edelleen, että kun yksi asiakkaista istuu ”kuumassa tuolissa” ja isäntä kiinnittää siihen huomion, muulla ryhmällä on myös psykoterapeuttisia vaikutuksia empaattisesta mekanismista johtuen. Valitettavasti koulutustilaisuuksien aikarajat eivät usein salli ehdottomasti kaikkien ryhmän jäsenten läpäistä jonkinlaista harjoitusta.

Jotenkin, gestaltistien tai psykodramaatikkojen keksimä ”kuuma tuoli” -menetelmä (prioriteetti on edelleen kiistanalainen) on melko yleinen ja suosittu harjoitustyössä. Yksi tämän menetelmän sovelluksista voidaan pitää harjoitustyönä "Ilmestystuoli". Tämän harjoituksen ydin koostuu ensinnäkin siitä, että annetaan yhdelle osallistujille oikeus saada suoraa (toisin sanoen verhoamattomat metaforit ja allegoraaliset kuvat) palautetta muilta osallistujilta, ja toiseksi velvoittamisen asettaminen erityisen rehelliseksi ja täysin rehelliseksi vastaukset ryhmäkaveriesi kysymyksiin. Toisin sanoen, tämä tekniikka provosoi ihmistä ottamaan riskin avautua itsensä toisten silmissä ja riskin avata itsensä muille..

Ohjaajan tulisi tuntea hetki, jolloin ryhmä on "kypsä" hyväksymään harjoitus ja pystyy elämään syvästi tällaisen kokemuksen. On tärkeää, että avustaja voi ennustaa vähintään kahden tai kolmen vapaaehtoisen kanssa, jotka ovat valmiita ottamaan riskejä. Jos sellainen hetki on tullut, isäntä voi sanoa jotain seuraavaa:

Psykologinen vaikutus persoonallisuuteen
Lainvalvontaviranomaisten toiminta liittyy läheisesti vaikutuksiin ihmisten psykologiaan. Tutkimuksen ja tutkimuksen toteuttamisessa käytetään monenlaisia ​​menetelmiä ja vaikutusvälineitä. Yksi tutkimuksen tavoitteista ja.

Diagnostisten tietojen taulukko ja esitys
Käytämme oppikirjaa Maximova V.G. ja kuvaa lyhyesti mitä menetelmiä on olemassa diagnoositietojen esittämiseksi. Taulukot - matemaattisten taulukoiden laatiminen, funktioiden määritteleminen taulukkojen muodossa. [9] Analysointia ja muun muassa.

Harjoitus 3. ”Kuvitteellinen sosiogrammi”
Tämä tehtävä tutkii ryhmän jäsenten välisiä suhteita, antaa heille palautetta käsityksestä heidän roolistaan ​​ryhmässä. Se antaa myös psykodramaattisten esitysten käytännön ja osoittaa roolin ja.

Harjoitus 72. "Kuuma tuoli"

Läpimenoaika: 45 minuutista 1 tuntiin.
Tarkoitus: tarjota osallistujille mahdollisuus tutustua toisiinsa paremmin ja harjoittaa kysymysten esittämistä ryhmäyhteydessä.
Osallistujien lukumäärä: 5-25 henkilöä.

Kalusteet: huone, joka on riittävän tilava, jotta kaikki osallistujat voivat istua yhteisessä ympyrässä ja tarvittaessa hajottaa pareiksi ja työskennellä häiritsemättä toisiaan. Ryhmäjäsenten kommenttien kirjaamiseksi keskustelujen aikana on välttämätöntä valmistaa suuret arkit arkkeja tai liitutaulu liidulla. Paperilehdet, joissa on samanlaisia ​​kommentteja, voidaan kiinnittää seinälle ja käyttää muistiinpanoina. Ne voidaan jättää seinälle työpajan loppuun saakka. Nämä "muistiot" heijastavat luokkien suhdetta ja osoittavat oppimisen edistymisen.

Voit kirjoittaa tärkeimmät teoreettiset kohdat erityiselle läpinäkyvälle paperille ja tarvitset sitten projektorin ja näytön. Kaikki harjoitteluun painetut materiaalit tulee valmistaa etukäteen ja riittävästi. Kirjallisuusluettelot voidaan jakaa harjoittelun lopussa. Niiden määrä ei saa ylittää yhtä sivua.

On tärkeää, että sekä itse harjoitus että sitä seuraava keskustelu käydään aktiivisesti ja jokaisella osallistujalla on mahdollisuus sanoa haluamansa.

Menetelmät: osallistujat seuraavat näitä ohjeita.
• Jokainen osallistuja istuu "kuumassa tuolissa" 2 minuutin ajan.
• Kun yksi osallistujista on ”kuumassa tuolissa” (voit joko pysyä paikoillaan tai laittaa ”kuuma tuolin” ympyrän keskelle), loput saavat oikeuden kysyä häneltä kysymyksiä.
• Jos ryhmän jäsen ei halua vastata kysyttyyn kysymykseen, hän voi sanoa "ohita".
• Kahden minuutin kuluttua "kuumassa tuolissa" istuva osallistuja tarjoaa tämän paikan toiselle ryhmän jäsenelle.
• Tämä menettely jatkuu, kunnes kaikki ryhmän jäsenet ovat ”kuumassa tuolissa”.

Arviointi: tehdään kaksi ”ympyrää”. Ensimmäisen kierroksen aikana kaikki osallistujat, mutta jonossa sanovat, että he pitivät tässä harjoituksessa vähiten, toisen kierroksen aikana he pitivät eniten. Kouluttajan tulisi myös osallistua arviointiprosessiin ja päättää keskusteleako niistä seikoista, joihin osallistujat kiinnittivät huomiota..

Suoritus: osallistujille annetaan 5 minuuttia aikaa kysyä, ilmaista tunteita, vedota muihin ryhmän jäseniin ja lausua kaikki harjoittelun aikana syntynyt.

Harjoitus 73. Omakuvaus

Läpimenoaika: 45 minuutista 1 tuntiin.
Tarkoitus: tarjota osallistujille mahdollisuus tutustua kuvansa omasta "minä".
Osallistujien lukumäärä: 5-25 henkilöä.

Kalusteet: huone, joka on riittävän tilava, jotta kaikki osallistujat voivat istua yhteisessä ympyrässä ja tarvittaessa hajottaa pareiksi ja työskennellä häiritsemättä toisiaan. Ryhmäjäsenten kommenttien kirjaamiseksi keskustelujen aikana on välttämätöntä valmistaa suuret arkit arkkeja tai liitutaulu liidulla. Paperilehdet, joissa on samanlaisia ​​kommentteja, voidaan kiinnittää seinälle ja käyttää muistiinpanoina. Ne voidaan jättää seinälle työpajan loppuun saakka. Nämä "muistiot" heijastavat luokkien suhdetta ja osoittavat oppimisen edistymisen.

Voit kirjoittaa tärkeimmät teoreettiset kohdat erityiselle läpinäkyvälle paperille ja tarvitset sitten projektorin ja näytön. Kaikki harjoitteluun painetut materiaalit tulee valmistaa etukäteen ja riittävästi. Kirjallisuusluettelot voidaan jakaa harjoittelun lopussa. Niiden määrä ei saa ylittää yhtä sivua.

Anna jokaiselle osallistujalle puheenvuoro ja odota ennen seuraavaan harjoitukseen siirtymistä, kunnes kaikki ryhmässä syntyneet ajatukset ja tunteet puhutaan..

Menetelmät: Kaikki osallistujat jaetaan pareihin. Yhden heistä tehtävänä on kuvailla itseäsi kumppanillesi, ja tämä kuvaus tulisi antaa kolmannelle henkilölle. Voit aloittaa esimerkiksi näin: “James Johnson on kolmekymmentäneljä vuotta vanha mies, joka. "

Osallistujat kuvaavat itseään tällä tavalla 5 minuutin ajan. Sitten vaihdetaan rooleja pareittain ja sama tehtävä suoritetaan vielä 5 minuuttia. Sitten muodostetaan uudelleen yhteinen ympyrä, ja valmentaja, joka toimii avustajana, keskustelee tästä harjoituksesta. Kouluttaja voi myös osallistua tähän harjoitukseen ryhmän jäsenenä.

Arviointi: kaikki osallistujat vuorotellen puhuvat siitä, mitä he ovat oppineet tekemällä tämän harjoituksen ja mitä he vievät heidän mukanaan ”todelliseen elämään”, joka ei liity ryhmäelämään.

Suoritus: osallistujille annetaan 5 minuuttia aikaa kysyä, ilmaista tunteita, vedota muihin ryhmän jäseniin ja lausua kaikki harjoittelun aikana syntynyt.

Viimeksi muokattu tällä sivulla: 2017-01-23; Sivun tekijänoikeusrikkomus

Geestaltiterapiamenetelmät, tekniikat ja tekniikat

Psykoterapia Fritz Perls.
Lataa video

Perls syyttää Gloriaa epätarkkuudesta. Gloria on raivoissaan!
Lataa video

Gestaltterapeutin päätehtävänä on sekä yksilö- että ryhmätyössä keskittyä asiakkaan huomioon tietoisuuteen siitä, mitä täällä ja nyt tapahtuu, rajoittaa tapahtumien tulkintayrityksiä, kiinnittää huomiota tarpeiden ilmaisun indikaattoreihin, asiakkaan omaan vastuuseen sekä toteutuksesta että ja tarpeiden tyydyttämisen kieltoja.

Tärkeimmät työmenetelmät ja gestaltiterapiatekniikat ovat tietoisuus, energian keskittäminen, vastuun ottaminen, työskentely napaisuuksien kanssa, monodrama, ”kuuma tuoli” tai “tyhjä tuoli” tekniikka.

Gestalt-terapian teknisiä toimenpiteitä kutsutaan peleiksi. Nämä ovat erilaisia ​​toimenpiteitä, jotka potilaat suorittavat terapeutin ehdotuksesta, ja ne auttavat suorassa kohtaamisessa merkittävien kokemusten kanssa. Pelit tarjoavat mahdollisuuden kokeilla itseäsi ja muita ryhmän jäseniä. Peliprosessissa potilaat "kokeilevat" erilaisia ​​rooleja, kirjoittavat erilaisia ​​kuvia, tunnistavat merkittäviä tunteita ja tunteita, vieraantuneita persoonallisuuden osia. Kokeellisten pelien tarkoituksena on saavuttaa emotionaalinen ja älyllinen valaistus, joka johtaa persoonallisuuden integroitumiseen.

Gestalt-terapiassa kiinnitetään paljon huomiota työskentelyyn potilaiden unien kanssa. Mutta toisin kuin psykoanalyysi, gestalt-terapian unia ei tulkita. Niitä käytetään persoonallisuuden integrointiin. Perls uskoi, että erilaiset nukkumisajat ovat fragmentteja persoonallisuudesta. Integroitumisen saavuttamiseksi on välttämätöntä yhdistää ne, tunnistaa nämä persoonallisuutemme ennustetut, vieraantuneet osat ominamme ja tunnistaa unelmamme piilotetut taipumukset. Pelaamalla unen esineitä, sen yksittäisiä fragmentteja, unen piilotettu sisältö voidaan havaita kokemuksen kautta, ei analyysin avulla..

Jotkut gestaltterapeutin yleisistä tekniikoista ja tekniikoista (kysymyksissä ja vastauksissa) - perustuu Irina Rebrushkinan artikkeliin.

Miksi gestaltiterapeutti tarvitsee tyhjän tuolin?

Tyhjää tuolia käytetään kokeissa, joiden tarkoituksena on selventää ja parantaa tunteita - silloin, kun asiakkaan on vaikea määrittää, mitä hän tuntee tietystä henkilöstä tai jonkin tilanteen yhteydessä. Tyhjä tuoli auttaa järjestämään kokeilutilan, auttamaan ideoiden elvyttämistä, helpottamaan ja katalysoimaan mielikuvituksen työtä.

Miksi gestaltiterapeutti kysyy usein näitä kysymyksiä: “Mitä tunnet?”, “Mitä kehossa tapahtuu?”, “Mitä haluaisit nyt?” - ja vastaavat?

Terapeutti esittää nämä kysymykset havaitsemalla yhteyden keskeytymisen merkkejä (kun asiakas ei tunne mitään; hän ei tiedä tuntevansa tai huomaa tunteita; ei ymmärrä mitä haluaa; ei tiedä miten saavuttaa mitä haluaa jne.).

Kuten edellä mainittiin, henkilö on onnellinen, kun hänen tarpeet tyydytetään. Totuus ei kuitenkaan ole aina helppoa määritellä, mikä minun tarpeeni on, mitä haluan ja miten saada se. Se auttaa ymmärtämään tätä käsittelemällä ei erillisiä persoonallisuusalueita, vaan kaikkia toisiinsa liittyviä suhteita (käyttämällä koko persoonallisuutta, kuten gestaltia) - esimerkiksi paitsi ajatuksille, ideoille, arvioille, myös ruumiille, tunneille, omille tavoillesi kosketuksesi ympäristöön.

Kehon tuntemukset ovat avain tunteisiin, tunteisiin (kaikki tunteet elävät kehossa, ilmentyvät kehossa). Tunteet, tunteet ovat avain tarpeisiin.

Miksi terapeutti jakaa tunteensa?

Terapeutin toimintaympäristö on asiakkaalle, ja asiakas saa mahdollisuuden tutkia turvallisessa ympäristössä sekä reaktioitaan ympäristöön että sitä, miten ympäristö reagoi siihen.

Miksi gestaltiterapeutti siirtää huomion keskittymisen usein ongelman sisällöstä ja sen yksityiskohtien kuvauksesta terapeutin ja asiakkaan välillä tapahtuvaan, ja esittää kysymyksen: "Kuinka tämä on suhteissamme?"

Asiakkaat (ja minä asiakkaana ei ole poikkeus) pyrkivät yleensä kertomaan lääkärille tarinansa yksityiskohtaisesti tai kuvaamaan ongelmaa: Vaikuttaa siltä, ​​että juuri sitten mosaiikki kehittyy, terapeutti näkee kokonaiskuvan, ymmärtää ja kertoa sinulle mitä tehdä. Mutta kaiken kertominen - kaikki on turhaa ja jopa haitallista: aikaa tuhlataan, se ei riitä kaikkeen muuhun kuin tarinaan ja kuulemiseen; Joskus asiakkaan tarve on todella vain kuunnella korvaamatonta; yleensä asiakas kuitenkin haluaa jonkinlaista vastausta, reaktiota, mielipidettä, joka myös jotenkin vastaa, mutta ei ole aikaa harkita näitä tärkeitä asioita, jos omistat koko istunnon vain yksityiskohtaiseen selvitykseen ongelmasta.

Tapa, jolla asiakas kohtelee tarpeitaan, miten hän ottaa yhteyttä ympäristöön tyydyttääkseen ne, kaikki tämä voidaan nähdä esimerkistä siitä, kuinka hän ottaa yhteyttä terapeudiin. Suhteet terapeutin kanssa on pieni malli siitä, kuinka asiakas rakentaa suhteita muihin ihmisiin, ja hän toistaa mallinsa yleensä paitsi elämässä, myös terapiassa.

Esimerkiksi asiakas tulee työskentelemään vastuukysymyksen parissa: hän ei osaa määrittää vastuunsa rajoja läheisissä tai liikesuhteissa, ottaa enemmän tai vähemmän vastuuta kuin tarvitsee. Sama ongelma toistuu hänen suhteissaan terapeuttiin: asiakas yrittää siirtää terapeudille kaiken vastuun terapian etenemisestä tai päinvastoin, ei huomaa, tunnusta terapeutin vastuuta jne. Ja jos jäljität ja ratkaiset tämän ongelman esimerkin avulla asiakas-terapeuttinen suhde, sitten asiakas oppii ratkaisemaan vastuuongelman muissa suhteissaan.

Osoittautuu, että ongelman mosaiikki koostuu yleensä kuvioista - toistuvista koriste-elementeistä. Ja tämä kuvion fragmentti, joka toistuu, on yleensä selvästi näkyvissä viestinnän pienimmässä segmentissä.

Ryhmätyön piirteet gestalt-lähestymistavassa

Kuten monissa psykoterapeuttisen suuntautumisen ryhmissä, ryhmädynamiikka tapahtuu (ja sitä kannustetaan) ryhmässä, piilotettujen, negatiivisten tunteiden avoin ilmaus ja keskustelu seuraavista tunnereaktioista. Ryhmä toimii yleensä alun perin hyväksyttyjen tiukkojen sääntöjen muodossa, melko suljetussa tilassa ja reagoi yleensä kielteisesti uusien osallistujien esiintymiseen mahdollisena vaarana ryhmän sisäiselle ilmapiirille. Katso →

Kuinka oppia antamaan anteeksi? Tekniikka "Tyhjä tuoli"

Katsaus ei salli elää rauhassa? Syytä itseäsi, ettet sanonut mitä halusit? Etkö voi unohtaa miestä? Ja vaikka haluat laihtua - "Tyhjä tuoli" -tekniikka auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat..

Gestalt-terapia "Tyhjä tuoli" -tekniikka on erittäin tehokas ja tehokas psykologinen tekniikka. Sitä voidaan käyttää kaikkien aikaisempien tilanteiden täydentämiseen. Tekniikkaa voidaan käyttää itsenäisesti. Missä tapauksissa voit käyttää gestaltiterapian "Tyhjä tuoli" -tekniikkaa? Mikä on sen ydin? Ota selvää nyt.

Gestaltiterapia: Tyhjä tuolitekniikka

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää täydentämään kaikkia menneitä tilanteita..

• jos henkilö loukkaa jotakuta, esimerkiksi entistä poikaystävää, tyttöystävää tai työtoveria, äitiä tai isää, siskoa tai veliä jne..
• Jos kuolleita kohtaan ei ole sanottuja sanoja tai reagoimattomia tunteita, se voi olla vanhempia tai tuttavia
• jos sinulla on vaikea kokous tai neuvottelut
• esimerkiksi persoonallisuuden polaaristen ominaisuuksien sovittamiseksi toinen osa haluaa syödä makeisia yöllä, ja toinen vastustaa. Tällaiset henkiset taistelut voivat kestää erittäin kauan. Ja ihminen tuhlaa energiansa tähän henkiseen purukumiin sen sijaan, että kuluttaa tämän energian itseensä ja toimintaansa.

Gestalt-terapian perustaja Frederick Perls kutsui sellaisia ​​polaarisia persoonallisuusominaisuuksia, jotka kiistelevät loputtomasti toistensa kanssa "koira ylhäältä" ja "koira alhaalta".

Ylhäältä tulevan koiran ääni ajaa jatkuvasti koiraa alhaalta huomautuksin ja viruksin: "Sinun on tehtävä tämä", "Sinun on sanottava tämä", "Et voi syödä sitä" jne..

Tämä koira komentaa ja jättää huomiotta "koiran alhaalta", joka sanoo "en voi", "se on minulle vaikeaa" jne..

Tällaiset polaarisuudet esiintyvät jatkuvasti, kun henkilö on tyytymättömyyden, pettymyksen, epäilyksen ja turhautumisen tilassa.

Tämä taistelu johtaa tilaan, jolloin henkilö jättää kokonaan "pään", ei ole tietoinen nykyhetkestä eikä pysty toimimaan. Ihmiset kärsivät usein sellaisista koiran konflikteista, jotka aiheuttavat jatkuvaa turhautumista. He kokevat toiminnassaan ongelmia, koska he eivät pysty keskittymään. Esimerkiksi henkilö tapaa ystäviään, mutta ei saa nautintoa, koska huolissaan asioista, joita hän ei tehnyt.

Annan esimerkin selventääksesi sitä. Tyttö on ylipainoinen. Hänen persoonallisuutensa kaksi komponenttia, joista käydään jatkuvaa keskustelua, on ahmatti ja painonpudotuksesta kiinnostunut osa..

Jos poistat keskinäisen ymmärryksen, ymmärrät kunkin tarpeet ja kyvyt, voit ratkaista helposti sisäisen konfliktin ongelman.

Kuinka suorittaa?

Valitse aika, jolloin kukaan ei häiritse sinua. Aseta kaksi tuolia toisiaan vastapäätä 1-2 metrin etäisyydelle. Istu yhdessä tuolissa. Kuvittele edessäsi henkilö tai osa persoonallisuudestasi, jolla on emotionaalisia ongelmia. Esimerkiksi se tyttö, jonka kaveri heitti ja hän oli hänestä erittäin loukkaantunut, on järkyttynyt kuvittelee tätä kaveria vastapäätä.

Aloita vuoropuhelu. Ilmaise kaikki, mitä halusit ilmaista tälle henkilölle. Siirry sitten toiseen tuoliin ja kuvittele itsesi keskustelukumppanisi roolissa ja vastaa näihin kysymyksiin, toiveisiin tai väitteisiin, koska sinulle näyttää siltä, ​​että keskustelukumppanisi vastaisi. Sen jälkeen palaa paikkaasi ja tule itsesi. Jatka vuoropuhelua.

Jos haluat - huuta, vannon, itke. Mitä voimakkaampia tunteet ilmaistaan, sitä paremmin gestalt päättyy, tämä tilanne. Jatka tätä vuoropuhelua, kunnes tunnet sen olevan tarpeellista. Lopeta lauseesi. Jäähyväiset. Epätäydellinen tilanne valmis, julkaisija econet.ru.

Lähettäjä: Andrey Barakin

Loppusanat Ja muista, vain muuttamalla tietoisuutemme - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Pidätkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

"Tyhjästä tuolista" "pyöreään pöytään" - tekniikka työskennellä alapersoonallisuuksien kanssa (1/2)

(Tämän keskustelun perusteella. Kun lähetin artikkelin, katsoin jotain kirjoista, mutta en pitänyt sitä arvokkaana. Ehkä myöhemmin)

"Tyhjä tuoli" -tekniikka on tekniikka, jota käytetään usein gestaltterapiassa. Se koostuu siitä, että asiakas kutsutaan istumaan tyhjään tuoliin hänen edessään kuvitteellinen keskustelukumppani, joka voi olla hänen äitinsä ("sisäinen äiti", koska todellinen voi olla lähtenyt maailmalta kauan sitten), tyytymätön "sisäiseen äänensä", kiusaten häntä tuskalla. jalassa jne. jne. - riippuen terapeutin kekseliäisyydestä ja intuitiosta. Sitten järjestetään vuoropuhelu alkuperäisessä tuolissa istuvan “minä” ja tyhjälle tuolille istuvan ”keskustelukumppanin” välillä, ja asiakas toimii tämän keskustelukumppanin roolissa - korvaa tyhjän tuolin, asiakkaan itse.

Tiedetään, että tämä tekniikka syntyi Morenon psykodraaman vaikutuksesta, mikä teki gestaltterapian perustaja Fritz Perlsistä suuren vaikutelman. Erot ovat kuitenkin ilmeisiä. Ratkaisevaa meidän näkökulmastamme on, että asiakas itse soittaa molemmat roolit (tai tarvittaessa enemmän). Tämän ansiosta käy ilmeiseksi, että vuoropuhelun johtavat omat ”osansa”. Oletetaan, että heillä on erityinen psykologinen asema: osoittautuu, että sellainen ”osa” osaa puhua, ajatella, tuntea, omaa näkemyksensä, joka eroaa muiden “osien” näkökulmasta..

Vaikuttaa siltä, ​​että tämä on psykologien ja humanistien jatkuvasti hyväksymän psyyken eheyden periaatteen vastaista. Ei ole kuitenkaan vaikeaa huomata, että sekä gestaltterapian perustaja Fritz Perls että monet muut humanistisen psykoterapian klassikot tosiasiassa ovat noudattaneet keskusteltavana olevan tekniikan taustalla olevaa ajatusta - että ihmisen psyyke, riippumatta siitä kuinka se liittyy, jakautuu. Esimerkiksi psykosynteesin perustajassa Roberto Assagiolissa löydämme käsitteen subpersonality. Ja tässä on lainaus Eric Bernen humanistisen psykoterapian toisen "isien" kirjasta, jossa subpersonality-ilmiö tai "osa" on kuvattu erittäin selkeästi (tosin eri nimellä):

”Havainnot spontaanista sosiaalisesta toiminnasta. he huomaavat, että ihmisten käyttäytymisen eri näkökohdat (asennot, ääni, näkökulmat, puhuttu sanasto jne.) muuttuvat aika ajoin huomattavasti. Käyttäytymismuutoksiin liittyy yleensä emotionaalisia muutoksia. Jokaisella henkilöllä on omat käyttäytymismallinsa, jotka korreloivat tietyn hänen tietoisuutensa kanssa. Ja toiseen mielentilaan, joka on usein yhteensopimaton ensimmäisen kanssa, liittyy jo erilainen järjestelmä. Nämä erot ja muutokset saavat meidät ajattelemaan erilaisten egovaltioiden olemassaoloa..

Psykologian kielellä egotilat voidaan kuvata tunnejärjestelmänä, määrittelemällä se joukkoksi koordinoituja käyttäytymismalleja. Ilmeisesti jokaisella henkilöllä on tietty, useimmiten rajoitettu ohjelmisto ego-tiloista, jotka eivät ole rooleja, vaan psykologista todellisuutta. ".

E. Berne pitää tietysti mielessä kuuluisan R-V-D-kolmionsa (hän ​​kutsuu heitä "egovaltioiksi"), mutta yllä oleva lainaus kuvaa meitä yleisemmin kiinnostavaa psykologista ilmiötä. Bernese-kuvauksen mukaan sekä "osat" että subpersonalities kuuluvat kokonaan.

Kaksi liikesuuntaa ovat mahdollisia kuvatusta esityksestä: yksi niistä korostaa subjektiivisen (henkilöiden välisen), toinen - subjektiivisen (henkilökohtaisen) näkökohdat tilanteeseen. Mitä tulee ensimmäiseen, on käytännössä hyödyllistä pitää mielessä, että "käyttäytyminen", osallistuminen erilaisiin sosiaalisiin tilanteisiin, ei ole "henkilö kokonaisuutena", vaan erilaiset subpersonalities. Kun G. I. Gurdjieff noudattaa samanlaista käsitettä, henkilössä yksi "minä" voi allekirjoittaa vekselin, jonka mukaan kaikkien muiden "minä" on maksettava loppuelämästään. Bernin liiketoimintasuunnitelmat (kaksi saraketta, jotka koostuvat ympyröistä ja nuoleista niiden välillä) kuvaavat myös tätä - ihmissuhteiden puolta - asioita.

Toisessa suunnassa ihmisen subpersonaalisuuksien suhteella voi olla erityistä psykotekniikan ja psykoterapian merkitystä. "Tyhjä tuoli" -tekniikka on tarkoitettu tunnistamaan ja ulkoistamaan subpersonalities, joista loputtomat vuoropuhelut, konfliktit, taistelut ja klinikat muodostavat joskus "terveen neuroottisen" sisäisen elämän..

Katsotaanpa muutamia esimerkkejä, jotta käytännössä voisimme tuntea ihmisen “osien” tai subpersonaalisuuksien erottelun.

Tässä on yksi yleisimmistä ongelmista, joihin "terve neuroottinen" kohtaa: kuinka pakottaa itsesi tekemään mitä et halua tehdä? Esimerkiksi kirjoittamalla termiin paperin, opiskelemalla englantia, pesemällä ruokia, kävelemällä koiraa huonolla säällä...

Yritetään hajottaa tilanne osiksi. Ensinnäkin velalla on aina oltava oma viestinnällinen rakenne: joku on jollekin velkaa. Velvoitteen vastaanottaja (jolle he ovat velkaa) voi olla ulkopuolinen henkilö tai se voi olla heidän oma persoonallisuutensa: ”Olen sen velkaa itselleni”, asiakas sanoo. Ulkopuolinen vastaanottaja tarvitsee kuitenkin myös sisäisen "edustuston": edes orjaa (toisin kuin "zombi") ei voida yksinkertaisesti "pakottaa", hänen on vakuutettava tarpeesta olla toimeenpaneva toimija (porkkanan ja / tai porkkanan kanssa). Siten "velvollisuuden suorittaja" jaetaan "varsinaiseen toimeenpanijaan" ja "superintendenttiin" (hän ​​on myös valvoja). Jos henkilö on velkaa "itselleen", voimme istua erillisissä tuolissa "itse" ja "itse".

Kuten tarkasteltavana olevasta tilanteesta ilmenee, niiden välinen suhde ei ole kaukana yksinkertaisesta. Useimmiten väitteet, joiden mukaan henkilön on tehtävä jotain, voivat olla valvojalle melko selkeitä, mutta esittäjän kannalta täysin ymmärrettäviä. Ja sinun täytyy olla viimeinen töihin. "Minä", joka tietää, että on välttämätöntä kirjoittaa opintoaineisto, ei todellakaan ole "minä", joka (jos se kirjoittaa) oikeasti kirjoittaa sen. Sillä "minulla", jonka pitäisi tehdä tämä, on hänen päässään suhde opettajaan (tai äitiin tai dekaanin toimistoon) eikä millään muulla englanninkielisen gerundin muodolla, joista on kirjoitettava. Ja "minä", jonka piti kirjoittaa gerundin muodoista, päässäni, ellei tuuli, niin houkutteleva luokkatoveri.

Ehkä näiden lukujen välinen suhde on samanlainen kuin tunnettujen Perlsian “koirien” - koirat alhaalta ja koirien ylhäältä (yläkoira ja alakoira) kanssa. Toinen käskee, ei todellakaan luota teloitukseen, toinen tuntuu syylliseltä, mutta ei aio tehdä asialle mitään. Tämä on kuitenkin jo sisäinen (ts. Siirretty "sisäänpäin") Bernin "peli", puhumme tästä muualla.

Tavalla tai toisella, jotta sanomalehti voitaisiin kirjoittaa tai olla kirjoittamatta, toisin sanoen, jotta alapersoonallisuudet pääsisivät ulos klinikasta, on tarpeen luoda todellinen vuorovaikutus näiden lukujen välillä.

Toinen esimerkki ihmisen henkilökohtaisesta asenteesta on "Haluan ja minua pistetään". Naiiville voi tuntua, että kyse on oikeasta ruususta ruususta: he sanovat toisaalta, että halutaan tietty asia, ja toisaalta se liittyy jonkinlaiseen vaaraan itse todellisuudessa. Mutta usein tilanne on paljon monimutkaisempi. On tietty ”minä”, joka haluaa jotain - esimerkiksi antaakseen ruusun hämmästyttävän kauniille Mashalle kahdeksannesta “b”: stä, ja tämä johtaa yhteen ideaan todellisuudesta, jolla on oma päättelylinjansa. Ja samaan aikaan samassa Vasyassa seitsemännestä "a": sta löytyy toinen "minä", varsin solidaarisesti sellaisten poikayritysten kanssa, jotka ovat valmiita huijaamaan ja huutamaan "tili-tili-taikina", joka, kuten saatat arvata, luo erilaisen kuvan todellisuudesta ja erilaisen päättely. Huono Vasya kokee tilan, jota psykoanalyytikot ovat kutsuneet ambivalenssiksi: yksi hänen alapersoonallisuuksistaan ​​on selvästi vihamielinen toisen toiveiden kanssa. ”Äiti, joka ei tilaa” voi myös olla merkityksellinen, muodostaen jälleen uuden persoonallisuuden hänen ideomaailmaansa.

Toinen esimerkki, missä eri subpersonaalisuudet ilmenevät. Kun olen herännyt täysin ja saavuttanut parhaimman päivämuoton, alaan ajatella, kuinka hyvä olisi nousta aikaisin, esimerkiksi kello kahdeksan, eikä nukkua kymmeneen: kuinka paljon voisin tehdä. Mutta seuraavana päivänä, kun tämä hetki saapuu - kello kahdeksan - ja hälytys soi, avaan puolissilmäni ja huomaan, että henkilö, joka nyt päättää nousta nousta tai ei nouse ylös, suhtautuu tähän täysin eri tavalla. Hänellä on erilainen elämä ja muut syyt..

Tämä tilanne kehitetään usein ideana "valtioista": Olin tässä tilassa, olin eri tilassa. Mutta voimme sanoa, että “tilat” ovat joko seuraus tai ehto, että yksi tai toinen alapersoonallisuus tulee esiin. Tässä on täysin turhaa puhua siitä, kuinka "oikein" pitää tätä esimerkkiä - valtioiden tai alapersoonallisuuksien luokassa. Riittää, kun sanotaan, että jos tarkastellaan sitä alapersoonallisuuksien luokassa, tämä johtaa tiettyyn psykotekniseen käytäntöön: alapersoonallisuudet voidaan koota, pyytää heitä keskustelemaan alakysymyksistä ja sitten ehkä kyseinen persoonallisuus, joka sanoo, että minun on hyvä päästä ylös kello seitsemän aamulla (jopa parempi kuin kahdeksan) innostus vähenee, ja hän suostuu, sanoen, yhdeksään, ja subpersonality, jonka herättämisen hetkellä on päätettävä, nousenko minä ylös tai nukun uudelleen, negatiivisuus vähenee. Muodossa tämä on esimerkki Gurdjieff-Ouspenskyltä, mutta itse asiassa puhun henkilökohtaisesta kokemuksestani, koska tein niin: istutin nämä kaksi (tosiasiallisesti enemmän, kuten näemme myöhemmin) alapersoonallisuuksia lähelle, ja heille on paljon asioita Voisin kertoa toisilleen, ja seurauksena tilanne tässä asiassa on muuttunut paljon.

Tekniikka voi tuntua yksinkertaiselta, mutta todelliset ja todelliset ihmiset eivät ole niin yksinkertaisia.

Jotkut asiakkaat ovat erittäin halukkaita istumaan pelaamaan tätä peliä terapeutin kanssa ja keksimään upean kirjallisen skenaarion. Esimerkiksi asiakas istuu ja sanoo: "Ja minussa on edelleen sellainen säiliö, että pret, pret, pret ollenkaan, ja siellä on myös niin pieni pupu, joka pelkää kaikkia ja pyörittää sitä korvillaan." Hän fantasioi, ja näyttää siltä, ​​että jopa sillä, mitä hän puhuu, on jotain tekemistä hänen kanssaan. Mutta ei ole todellisia subpersonalities. Miksi? - Jotta joku todella istuisi ilmaisissa tuolissa ja ottaisi ne, on välttämätöntä, että heillä on jotain sanottavaa kentällä. Jos tämä on esimerkiksi "kaksinkertainen", jonka minä, kuten Strugatskyn maanantaina, lähetti palkasta, niin hän tietää ainakin, kuinka paljon rahaa minun olisi pitänyt kirjoittaa minulle, ja jos minulle kirjoitettiin vähemmän, hän on vilpittömästi raivoissaan..

Perlozovin ”osan” on oltava todellinen osa ihmistä, hänen näkemyksensä elämästä, omien ongelmiensa kanssa, ja sillä on oltava jotain sanottavaa, myös hätätilanteissa. Subpersonalityllä, todellisella "osalla" on oltava todelliset edut.

Toisaalta näihin osiin-alapersoonallisuuksiin täytyy valmistaa "tuolit". Jotta subpersoonallisuus ilmenisi, on tarpeen järjestää erityinen psykotekninen viestintä, jonka tärkeä ominaisuus on ”vapaa etu”. Subpersonaalisuuksien istuttaminen tuolissa (”subpersonaalianalyysi”) osoittautuu siksi psykotekniseksi toiminnaksi (usein erittäin tehokkaaksi), koska ne on liimattu yhteen teknisessä tilassa, ovat klinikalla ja “erotuomarin” on tultava heidän väliin, erotettava tämä klinikka siten, että he voisivat aloittaa vuorovaikutuksen. Klinikossa ollessaan he pitävät toisiaan niin, etteivät he näytä olevan siellä, mutta olemassa on yksi ”klusteri”: minusta tuntuu, olen ponnistellut, enkä tiedä mitä ratkaista, enkä.

Subpersonaalisuuksien ilmeneminen vaatii heidän istuttamista tuolilla ”erotuomarin” läsnäollessa. Teknisesti ottaen terapeutin on sovittava asiakkaan kanssa siitä, että nyt istumme hänen alapersoonallisuuksiaan erillisissä tuolissa, ja samalla emme kritisoi heitä, lyö häntä päähän, teemme niitä uudelleen - ainakin aluksi kuuntelemme heitä ja kysymme heitä (tässä asiakas on erittäin hyödyllinen) hankitut taidot BASIC).

Lisäksi "siellä sisällä" olevat persoonallisuudet tekevät jotain toistensa kanssa koko ajan. Ja ilmeisesti jotain ei ole sitä, mitä asiakas tarvitsee kokonaisuutena. Jotta heidät istuttaisiin tuolissa ja järjestettäisiin tämä alapersoonallisuuksien erottelu, sinun on annettava heille takeet loukkaamattomuudesta neuvotteluissa, kuten isossa politiikassa: Reagan tulee Gorbatšoviin ja tapaa täällä jonkin Moskovan toisinajattelijoiden edustajan. Hän, Reagan, teki sopimuksen Gorbatšovin kanssa, ja heidän sopimus on tae siitä, että toisinajattelijalle kerrotaan, mitä hän haluaa sanoa, ja sitten häntä ei puku, koska Reaganin joukkue seuraa tätä. Tavallisessa tilanteessa toisinajattelijan ja Gorbatšovin suhde on sellainen, että jos tämä toisinajattelija indeksoi pintaan, Gorbatšov (kollektiivinen) on pakko pussittaa häntä, haluaako se sitä vai ei. Reagan saapuu, ja viestintä muodostetaan, kun tämä puhuu, ja tämä - hänelle työssä! mieli.

Tärkein asia, joka meidän on tehtävä, on säilyttää alapersoonallisuus hänen mielenkiinnonsa mukaisesti, jotta emme päästä naapuria, jonka kanssa hän oli klinikassa, kytkemään häntä uudestaan ​​tai saapumaan klinikalle uudelleen hänen kanssaan. Meidän on katsottava (ja annettava asiakkaan nähdä), että tämä persoonallisuus ajattelee sitä, mikä kiinnostaa, mitä pelkää sillä on jne..

Oletetaan, että teimme tämän: he istuttivat nämä alapersoonallisuudet, varmistivat niiden aitouden, fiktion ja jokainen heistä oli todella kiinnostunut. Varmisimme heidän turvallisuutensa, nyt näillä subpersonaliteeteilla on mahdollisuus ilmaista kiinnostuksensa, vaatia omia. Mutta kuten muistat, ja kuten me kaikki tiedämme käytännössä, tämä on mahdollista vain niissä olosuhteissa ja juuri siksi, että se on puhtaasti kommunikatiivista tilannetta: toiminta keskeytetään, kaikki istuvat ja puhuvat. Gorbatšov ja Reagan saattavat sopia antavansa toisinajattelijalle nimenomaan siksi, että ne antavat hänelle mahdollisuuden puhua, mutta samalla he eivät anna hänelle mahdollisuutta toimia, toteuttaa todellista politiikkaa - kukaan ei tekisi niin. Joten toistaiseksi pyöreän pöydän äärellä subpersonalityllä ei ole mahdollisuutta toimia, on vain mahdollisuus puhua.

Mitä seuraavaksi? Täällä he istuvat ja puhuvat, ymmärsimme heidän kiinnostuksensa. Ja nyt mitä tehdä näihin subpersonalities ja heidän etuihinsa?

Kirjoittaja: M.P. Papush. Julkaistaan ​​henkilökohtaisella sivustolla.

Retkeily ammattilaisten kanssa!

Lähin vaellus

"Tuore kevään tuuli"

"Vesiputoukset ja kanjonit Demerdzhi"

Voiman herättäminen

Renessanssi

Etsi vaellus

Jos et jostain syystä pysty käyttämään suodatinta, meillä on aikataulu taulukon muodossa.

Olemme sosiaalisissa verkostoissa

Yksi päivä

Leirintäleirit

Nykyaikaiselle kaupunkilaiselle vaellus vuorilla on hieno tapa ladata akkuja ja käynnistää laite uudelleen (nollata) - saada voimaa aktiiviseen elämään, joka on täynnä luovuutta ja rakkautta. Turistit sanovat: jos joudut vähintään kerran vuodessa pääsemään vuorille - se auttaa jo sietämään monia elämäntilanteita, ja jos lähdet useammin ulos, voit jopa muuttaa niitä!

Kokoaminen vuorilla on niin kiehtovaa toimintaa, että jotkut turistit pitävät sitä joskus retkeilyyn. Vitsien lisäksi - on sellaisia ​​retkeilyharrastajia, jotka ihmettelevät jatkuvasti mahdollisuuksiaan ja ostavat uusia varusteita, mutta lopulta he eivät mene mihinkään. Heidän täysin vastakohta on seikkailijoita, jotka menevät vuorille mahdollisimman varhaisessa vaiheessa unohtamatta usein palkkio-ohjeita ja turvallisuutta koskevien perusnormien noudattamista. Molemmat tapaukset ovat äärimmäisyyksiä, onneksi ne ovat melko harvinaisia. Vuorille meneminen ei ole niin vaikeaa, jos siirryt yksinkertaiselle vaellusretkelle..

Minne leiriytyä?

Suosittelemme aloittamaan turistiuransi helpoilla reiteillä. Everestia ei tarvitse heti valloittaa. Matkailu on ihanteellinen "hiekkalaatikko" Krimillä. Niemimaalla on paikkoja, jotka ovat mielenkiintoisia historiaa harrastaville - nämä ovat luolakaupunkeja tai luolat - pysty- ja vaakaluolia, samoin kuin voimapaikkoja, jotka houkuttelevat esoteerikkoja ja etsijöitä. Mutta tärkeintä on, että Krimissä on erittäin leuto ilmasto ja retkeily merellä pitkin vuoristoa on mahdollista. Ja Krimissä on upea sukelluspaikka ainutlaatuisen kasviston, eläimistön ja mikroilmaston avulla - Cape Tarkhankut.

Jos lomaasi kuuluu sesonkiajan ulkopuolelle, älä kiirehti surra. Kyproksen ja Turkin vuoret ovat erityisen tervetulleita turisteille maaliskuussa - huhtikuussa, lokakuussa - marraskuussa. Runsaasti hedelmiä, lämmin meri, upeat näkymät ja paikallisten tapojen tuntemus - nämä ovat täynnä eksoottisia matkoja Turkkiin ja Kyprokseen.

Ne, jotka rakastavat esoteerismia ja mystiikkaa ja tuntevat myös olevansa monimuotoinen ja täynnä ihmeitä, kiinnostavat retkeilyä Länsi-Kaukasiassa. Metsän peittämät vuoret, täynnä virtaavat joet ja salaperäiset mystiset dolmenit odottavat sinua!

Mistä iästä alkaen kannattaa liittyä retkeilyliikkeeseen?

Retkeilyllä ei ole erityistä ikävaatimusta. Retkeily "Tuntemattoman maailman" kanssa on mahdollista ihmisille 3 - 90-vuotiaille. Lasten tapauksessa ensisijainen vastuu on vanhemmilla. Hyvin pieni lapsi on kuljetettava erityisessä reppussa. Vanhemmat lapset menevät yksin, mutta pystyykö he ylittämään koko matkan yksin, riippuu vanhemmista. Ei tarvitse ajatella, että lapsi kasvattaa matkaa. Parempaa nostaa hänet kotona ja anna hänen nauttia upeasta matkasta vuorten läpi! Vanhusten on arvioitava kykynsä raittiisti, useimmiten he itse tietävätkö kykenevänsä kattamaan reitin etäisyyden.

Ei ole olemassa yleistä koulutusjärjestelmää. Vaellus, juoksu, portaat ja hiihto auttavat paljon. Täydellisesti selviytyminen joogan ja urheilijoiden reitin etäisyydestä. Usein kuitenkin käy niin, että henkilö, joka ei urheile urheilua, tuntuu myös hyvältä vuorilla varustetun reppun alla.

Peruslaitteet tai "Big Four"

Reppu, teltta, makuupussi ja matto. Tämä on ns. Iso neljä, jota turisti ei voi tehdä ilman. Tyyliä koskevia argumentteja ei tarvita: "Menen vaellukselle Krimissä elokuussa, se on lämmin, joten voin tehdä ilman makuupussia." Se voi olla lämmin, mutta vuoristossa se on aina kylmempää kuin tasangolla. Jäätynyt turisti ei nukku tarpeeksi ja on vaarassa saada kylmä.

Varmista, että reppusi ei ole suunniteltu seoksille tai kaupunkiympäristölle, siinä on oltava säädettävä selkä ja vyötärövyö. Sama koskee telttoja - yksikerroksinen tai, kuten sanotaan, yksi teltta, teltta kastuu usein jopa kevyestä sateesta ja toimittaa kondensaattia sisätiloihin. Parempi idea on ottaa kahden telttan teltta, jopa yksinkertaisin. Kylmäksi vuodenaikaksi sopivat hyvin teltat, joissa on tuulenpitävä “hame”.

Turistimatto tai karemat hoitaa lämpöä eristävän toiminnon ja tekee nukkumisesta mukavamman. Nykyään Iževskin turistimatot ovat edelleen paras karemat. Mukavuutesi riippuu siitä, kuinka aiot vaeltaa vuorilla, ja lopulta kokonaisarvioistasi levosta.

Tärkeitä esineitä

- Lyhty. Ihanteellinen vaihtoehto on ajovalaisin, jossa on joukko lisäakkuja. Kädessä pidettävä taskulamppu ei ole niin kätevä, koska turisti tarvitsee usein kaksi kättä löytääkseen asioita teltasta.

- Sadetakki. Turistit kokevat sateen eri tavalla kampanjassa. Joku suru, joku on onnellinen, joku ei välitä. Joka tapauksessa sade vuorilla lisää ryhmän ongelmia. Sinun on kuivattava asiat, etsittävä kuiva polttoainetta tulipalon varalta ja ylitettävä märät polut. Tärkeintä on suojata asioita sateelta, etenkin makuupussi. Siksi, muista tuoda viitta reppuun tai pikemminkin sadetakki-ponchoon, joka ei vain sinut, vaan myös "hartikaverisi" peitä huonolta säältä.

- Henkilökohtaiset hygieniatuotteet. Puhtaalla turistilla on helpompaa elää, hän nukahtaa nopeammin, saa paremmin nukkua eikä sairas. Siksi vuoristossa täytyy uida ja harjata hampaitasi. Pieni saippua, pieni sampooolla varustettu putki ja pyyhe riittävät tähän. On parempi ottaa wc-paperi yksinkertaisin, joka hajoaa nopeasti luonnon voimien vaikutuksesta. Märät pyyhkeet, jos ne eivät ole biohajoavia, on poltettava tulipalossa.

- Henkilökohtainen ensiapupakkaus. Ohjaajalla on yleensä mukanaan ensiapupakkaus. Mutta jos tiedät taipumuksen tietyntyyppiseen sairauteen tai sinulla on kroonisia vaivoja, ota lääkkeesi mukaasi.

Muut aiheet

- Korjaussarja. Usein matkan aikana jotain repeytyy tai eroaa saumoista. Varmista, että mukana on lanka, neula ja pieni teippiraita - tämä riittää korjaamaan nopeasti kaikki laitteet.

- Seurantakepit. Meidän on usein vastattava kysymyksiin, jotka ovat tyyliä: ”Soveltuisivatko hiihtotavat?”, “Ja sauvakävelyyn?”. Kaikki tikut tekevät. Vaikka teet työntekijöitä suuresta sivukonttorista - tämä antaa sinulle ylimääräisen tukijärjestelmän. Mutta todelliset seurantanavat auttavat sinua purkamaan jalat ja saavuttamaan vakauden rinteillä, mikä on tärkeää pitkien matkojen aikana.

- Laukku säästää asiakirjoja ja kalliita laitteita.

- Juomajärjestelmä kiinnitetään erityiseen reppuosastoon - juo vettä liikkeellä ollessasi.

- puhallettava matto (toisin kuin vaahtokaremaatti) - on hyvä nukkua tarpeeksi selkäongelmilla kärsiville.

Halu tällaisiin mukavuuksiin tulee turistille vuosien varrella. Älä mene liian syvälle maksujen monimutkaisuuksiin, jos lähdet leiriytymään ensimmäistä kertaa.

Muut varusteet

- Sukat. Vaikka oletkin menossa kesäretkelle, on parempi ottaa nukkumiseen lämpimät sukat. Ei tiedetä kuinka sää käyttäytyy, ehkä puhaltaa kylmä tuuli. Ja silloin jalat ovat lämpimät ja antavat sinulle rauhan ja mukavuuden tunteen. Mitä tavallisiin juoksussukeihin tulee - on mukava tuoda mukanaan oikeita turisti sukkia, nopeasti kuivuvat ja vahvistetulla kantapäällä.

- Muki, kulho ja lusikka. Monet turistit täydentävät tätä veitsellä. Kaiken tämän tulisi olla kevyt ja kestävä. On hyvä, jos sinulla on varaa titaanista valmistettuihin astioihin, mutta jopa yksinkertaiset teräsvälineet tekevät työnsä täydellisesti.

- Päähine. Talvella tämä on hattu, parhaiten kalvolla, kosteuden poistamiseksi, mutta älä päästä sitä sisään. Kesäisin paras valinta on Panama. Hän suojaa korviasi ja nenääsi auringolta..

- Käsineet. On parempi ottaa ainakin yksinkertaiset työhansikkaat kuin olla ottamatta niitä ollenkaan. Naarmuuntuminen polttopuun keräämisen tai korjuun aikana on pieni, mutta tällaisen naarmu paraneminen vie kauan..

- Termos. Lähes turha ja jopa haitallista kesällä, talvikuukausina siitä tulee välttämätön esine vuoristoon matkustamiseen. Juomaan kuumaa teetä opettajan ollessa kiireinen tulipalon tai polttimen kanssa - tämä on todellinen onnellisuus!

Kengät ja vaatteet

- kengät. Myös erittäin tärkeä laite. Pitääkö minun ottaa retkeilykenkiä tai voin tulla toimeen lenkkarien kanssa? Tunnemme henkilökohtaisesti ihmisiä, jotka kiipeävät vuoristoreitteillä yksinkertaisilla vaahtolevyillä osaamisen, lihasvoiman ja jännevoiman takia. Useimmiten retkeilyyn Krimissä sekä kevyisiin retkeilyyn Kyproksessa, Turkissa ja Kaukasiassa, paksu pohjallinen lenkkarit riittää. Kengissä jalka tuntuu varmemmalta, mutta kesällä se voi olla niissä erittäin kuuma. Muista tuoda kevyet irrotettavat kengät kävelylle leirillä - varvastossut tai sandaalit.

- Vaatteet kesäretkeilyyn. Kesällä on suuri houkutus käydä läpi vuorten shortsit ja T-paita. Älä kuitenkaan unohda: jos emme tunne auringonvalon lämpöä, tämä ei tarkoita, että ultraviolettivalo ei vaikuta meihin. Paljon oikeampi valinta on kevyt pitkähihainen paita ja housut. Tällaiset vaatteet suojaavat sinua punkkeilta ja muilta hyönteisiltä, ​​siinä ei naarmuuntu oksille ja suojaudutaan ultraviolettisäteilyltä..

- Vaatteet kylmällä vuodenaikalla. Talvella vuoristoon retkeilyyn varten heillä ei ole mitään muuta kuin lämpövaatteet, fleece ja kalvo. Nämä kolme kerrosta poistavat kosteuden täydellisesti ulkopuolelta eivätkä anna sen tunkeutua sisälle..

Miksi mennä leirille?

- ”Käynnistä uudelleen” tai “nollaaminen”. Moderni yhteiskunta on ongelmien meri, jatkuva melun ja neuroosin lähde. Retkellä irrotat kaiken tämän, pää lepää.
- Lepo kotitalousongelmista. Usein kampanjassa naiset ylistävät ohjaajaa siitä, mitä hän kokki, ja he lepäävät. Päivittäiset kotiäidit ymmärtävät tämän tuotteen kuin kukaan muu.
- Ihaillen luontoa. Vuoristoiset maisemat ovat niin kauniita, että vaikuttavat turistit itkevät usein tunneilla.
- Ole lähempänä luontoa. Syö hedelmiä puista, juo vettä lähteistä, pese vuorijokissa, hengitä raikasta ilmaa ja katsele taivasta ilman kaupunkien luontaista valosaastetta - kaikki tämä antaa vaelluksen.
- Tapaa hyviä ihmisiä. Huonot ihmiset eivät lepää vuoristovaelluksessa. No, tai ainakin välttää vaelluksia joogan ja kieltojen avulla.
- Kerää voimaa. Tämä viittaa mielen voimaan, luonteen vahvuuteen ja lihaksen voimaan. Kampanjat kouluttavat ihmistä kestävyyteen ja kestävyyteen, tekevät hänestä vahvan ja vankan..
- Romanssi. Laulut kitaralla, miellyttävä kommunikointi, yhteiset kokoontumiset tulen äärellä - kaikki tämä yhdistää ihmiset, antaa heille iloa ja lämpöä ihmisen viestinnästä.

Uusi artikkeli

Vaelluksen taikuutta

Uusi arvostelu

“Aarre-niemimaa: polku Taurisin sydämeen” Katsaus

Uusi video

Video kirjoittajan kiertueelta "Sydämen tie"

Miksi sinun pitäisi tulla kanssamme?

Klubi on järjestänyt vaellusta vuorilla vuodesta 2002. Tänä aikana olemme kehittäneet kymmeniä alkuperäisiä retkiä ja keränneet tarpeeksi kokemusta tehdäksemme vuoristossa matkustamisesta mahdollisimman mukavan turisteille..

Matkailu ei ole meille urheilua, vaan tapa päästä lähemmäksi luontoa, ominainen elämäfilosofia. Kampanjoissa Unreleased World -yrityksen kanssa emme aseta tehtävää - mennä niin paljon kuin mahdollista tai niin nopeasti kuin mahdollista, päätavoitteemme on elävien vaikutelmien ja ilojen enimmäismäärä!

Jokainen klubin ohjaaja on kokenut turisti, joka on käynyt yli tusinan tai jopa satojen reittien. Ohjaajien päätehtävänä on luoda mukava ja hauska ilmapiiri, jossa jokainen nauttii kävelystä, maisemista, joogasta, harjoituksista ja yhteisistä kokoontumisista tulen ympärillä. Tehtävämme reitin rakentamisessa on yhdistää mielenkiintoisia luonnon- ja historiallisia esineitä pysymiseen energisesti vahvoissa paikoissa. Jokaisesta joukkueesta kampanjan lopussa tulee suuri perhe, jota en halua jättää.

Ateriat klubitapahtumissa - kolme ateriaa päivässä kasvissyöjä, hänen ohjaajiensa valmistamana. Järjestämme useimmilla reiteillä ylimääräisiä ruokaostoksia turistien kuljettamisen helpottamiseksi niin paljon kuin mahdollista..

Kampanjat meille eivät ole vain ulkoilua, vaan myös mahdollisuus puhdistaa itseämme, tulla viisaammiksi, kirkkaammiksi, luonnollisemmiksi, vahvemmiksi ja kestävämmiksi. Tämä on tilaisuus ymmärtää, mitä kannattaa työskennellä ja mihin suuntaan kehittää. Ja mikä tärkeintä, vaellus on uskomattoman energian varaus, joka auttaa sinua muuttamaan jokapäiväistä elämääsi parempaan suuntaan.!

Jokainen turisti on meille tärkeä! Pyrimme hakemusvaiheessa ilmoittamaan sinulle mahdollisimman täydellisesti, mitä tarvitset matkalle ja kuinka saada yhdessä siihen. Voit aina ottaa yhteyttä meihin jonkin yhteyshenkilön kautta, jos sinulla on kysyttävää tai haluat kysyä, sopiiko valittu kiertue sinulle vai ei. Näytämme myös aina parhaan tavan päästä ryhmätapaamiseen alueeltasi. Opetamme turisteille kuinka reppu pakata ja kiinnittää kunnolla, samoin kuin muita matkailutekniikoita, kuten teltan asettaminen, polkujen käveleminen ja alamäkeen.

Kiertueen aikataulu sisältää sekä telttaleirit että retket, joissa ei tarvita selkäreppuja, samoin kuin speleokiertomatkat, joissa sinun on hallittava ryöstämis- ja zhumaringtekniikka. Tällä hetkellä klubilla ”Tuntematon maailma” on avoinna neljä vaellussuuntaa: Krimillä, Turkissa, Kaukasuksella ja Kyproksella. Pääsuunta on Krimi. Niemimaalla klubi järjestää paitsi matkoja myös aktiivisia retkiä, seminaareja, sukellusretkiä, telttaleirejä ja retkiä uudenvuoden lomille. Tuntematon maailma järjestää talvella myös hiihtolomia Kaukasiassa. Niille, jotka ovat saapuneet Krimille lyhytaikaisesti tai jotka eivät pysty teltään leiriytymään, suosittelemme valitsemaan yhden yhden päivän retkistä niemimaan varrella.

”Tuntematon maailma” -kampanjat ovat myös esoteerisiä retkiä. Aamulla ohjaaja suorittaa hathajoogakompleksin, joka auttaa venyttämään lihaksia ja antamaan energiaa koko päivän ajan. Illalla turistit löytävät mielenkiintoisia psykologisia pelejä, meditaatioita ja hengellisiä käytäntöjä. Jos olet aloittelija, mutta sinulla on halu osallistua, ohjaaja kertoo kaiken perusteellisesti, jotta harjoittelu ei aiheuta vaikeuksia. Tällainen ohjelma auttaa käynnistämään uudestaan, antaa sinun tulla vahvemmaksi ja terveellisemmäksi, paeta arjen ongelmista ja oppia jotain uutta. Klubimatkojen arsenaalissa on aktiivisia retkiä ja seminaareja, joiden aiheena on henkinen kasvu ja energian täyteys. Tällaisten seminaarikiertojen ohjelmassa on paljon enemmän harjoittelu- ja temaattisia luentoja kuin retkeilyssä.

Kasvisruoka on paras ruoka vuoristoon retkeilyyn. Turistilla ei ole vatsan raskautta, vatsa toimii täydellisesti ja on aina hereillä. Ruokimme turisteja kolme kertaa päivässä - vilja, keittoja ja salaatteja. Emme kuitenkaan kiellä lihan ottamista mukanamme ja sen syömistä. Alkoholin kulutus tuntemattomassa maailmassa on kielletty. Alkoholi vaarantaa paitsi turistin itsensä, myös koko joukkueen hengen ja terveyden.

Vuosien mittaan klubille on kertynyt vakaa pohja varusteita. Jos sinulla ei ole telttaa, makuupussi, vaelluspylväät, istuinlaukku, turistimatto tai reppu, voit vuokrata kaiken tämän meiltä edullisesti.

Sukellusvälineiden ja sukelluspukujen, speleosysteemien sekä speleologiaa ja kalliokiipeilyä varten tarkoitettujen erikoisvälineiden ilmainen vuokra. Sukellus-, luola- ja kiipeilymatkojen erikoisvälineiden vuokraus tarjotaan osallistujille ilmaiseksi..

Krimillä "Tuntematon maailma" -klubilla on varasto laitteilla, joihin voit jättää henkilökohtaisia ​​asioita, joita et tarvitse kampanjassa. Tämä voidaan tehdä saapumalla hiukan aikaisemmin kuin ryhmän kokoontumisaika (puolitoista tuntiin). Voimme myös suositella edullista parkkipaikkaa autollesi..

Niille, jotka tulevat Krimiin päivä tai kaksi ennen matkan alkua, voimme neuvoa edullista hostellia sekä ehdottaa, mihin retkeihin voit käydä..

Jos yksikään aikataulussa mainituista matkoistamme ei sovellu sinulle, ohjaaja voi kehittää sinulle henkilökohtaisen kiertueesi tarpeidesi perusteella. Kirjoita meille, me ajattelemme pyyntöäsi..

Ohjaaja lataa kuvan Vkontakten sosiaalisessa verkostossa sijaitsevan ryhmän valokuva-albumiin. Lisäksi luomme jonkin ajan kuluttua pienen videon matasta, jonka voit katsoa joko Vkontakte-ryhmässä tai verkkosivustolla Videoblog-osiossa..